運動時心率不增？小心過度運動猝死

堅持每天運動是一個很好的習慣，但卻不是量越大就越好。

有的朋友特別是運動新手，覺得自己身體素質低，想要強身健體，或者想要快速運動減肥，悅人悅己，這些想法很好，但要注意，任何事情都是過猶不及，否則很容易運動猝死。

什麼是過度運動猝死

發病後6小時內死亡者稱為猝死。運動猝死是指在運動過程中或運動後30分鐘內發生突然的、非外傷性的死亡。

運動猝死好發於19-35歲的青壯年或50歲以上的中老年人，其中，猝死的青壯年平常大多有強度較大、時間較長的體育鍛煉習慣。

另外，猝死風險較高的人群往往愛吃高膽固醇、高熱量食物，有大量喝酒、吸煙的習慣，平時應酬多，工作壓力大，還不重視體檢。

心臟停跳超4分鐘，救活幾率幾為0

專家介紹，猝死急救的黃金時間是4分鐘，4分鐘以內及時進行心肺復甦，救活的成功率在50%，超過4分鐘幾乎為0。

由於大部分猝死患者被發現時已經超過了這一黃金急救時間，加上周圍的人不懂急救，再打電話給120，救活的幾率就更低了。

對於猝死患者，時間就是生命，猝死之所以如此兇險，是因為正常室溫下，心臟驟停3秒鐘後，人就會因腦缺氧感到頭暈；1

0至20秒鐘後，人就會意識喪失；5分鐘後腦細胞就會出現不可逆轉的損害，進入腦死亡階段。

平時如何預防過度運動

過度運動猝死雖然來勢洶洶，但幸運的是，運動猝死的概率非常低，只要平時保持良好的運動習慣，就可以做到有效預防。

1.要學會判斷自己的運動強度

判斷運動強度的方式有幾種，最直接簡單的就是根據運動體驗來判斷：

低強度運動時，呼吸比較輕鬆，並且能開口唱歌，心跳相對穩定；中等強度運動時，呼吸有點困難，不能開口唱歌，心跳加速；高強度運動時，呼吸非常困難，不能開口說話，心跳非常快。

2. 保證不超負荷運動

超負荷運動是發生猝死的一個重要原因。

超負荷運動的人，心臟循環系統會不堪重負。需要的血液量和氧氣量突然增加，而供給量卻相對減少，那麼在這種狀態下，跑步者的心臟就會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

3.發覺運動過量怎麼辦

如果是在運動過程中發生身體不適，應立刻停止運動，在路邊休息一會，補充些水分。

還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。

注意休息，感覺自己運動過度後，首先要讓身體得到更多的休息。按摩或者冰敷疲勞的肌肉，之後希望大家能夠制定比較合理的計劃防止再度的運動過度。

以下六類人群盡量少參加劇烈運動

專家建議，要避免運動性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運動：

1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者；

2、高血壓和腦血管疾病患者；

3、心肌炎和感冒患者（感冒後容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒後參加劇烈運動）；

4、有冠心病家族史與嚴重心律失常者；

5、血糖不穩定的糖尿病患者；

6、平時很少參加運動的人。

解決運動過量，最重要的還是一個心理，不要覺得如果不做到這麼多的運動，不大量的流汗，就覺得減肥沒有效果，這是一個誤區。

每項運動都要把握強度，我們應該是追求是運動的質，而不是運動的量，聰明運動，才能運動的更長遠。

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