便秘不可怕，宿便才害人，趕走宿便這東西少不了

有人認為便秘是一種病，一天不排便就覺得不正常，其實每天排便1-2次或者2-3天排便一次都屬於正常範圍，而便秘者主要表現為排便次數減少和排便困難，許多患者的排便次數每周少於2次，嚴重者長達2～4周才排便1次。

不管怎樣，沒有人會認為便秘是個多大的疾病，可以說，便秘本身並不可怕，但由於長期便秘導致的身體宿便堆積，卻很容易讓你百病纏身。所以說，宿便才是害人不淺的大患。

想要趕走宿便、維持健康，離不開一樣東西，那就是膳食纖維。

膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，分為非水溶性和水溶性纖維兩大類。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收,但膳食纖維在體內具有重要的生理作用,是維持人體健康必不可少的一類營養素。由於膳食纖維在預防人體胃腸道疾病和維護胃腸道健康方面功能突出,因而有「腸道清潔夫」的美譽。

那麼，膳食纖維是如何清理宿便的呢？

膳食纖維的吸水溶脹性能有利於增加食糜的體積,刺激胃腸道的蠕動,並軟化糞便,防止便秘,促進排便和增加便次,起到一種導泄的作用,減少糞便在腸道中的停滯時間及糞便中有害物質與腸道的接觸,保持腸道清潔,從而減少和預防胃腸道疾病。

日常生活中，哪些食物是富含膳食纖維的呢？

1、無花果

無花果是一種開花植物，富含食物纖維，具有健胃清腸、消腫解毒的功效，能起到抑制血糖上升，維持正常膽固醇含量，排除致癌物質的作用。

2、大麥苗

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

日常取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁飲用，有利大小便，排毒的作用。

蒲公英根葯食兩用，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

3、茄子

茄子，別名茄、矮瓜、吊菜子，具有為收斂劑、有利尿之效，但是茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維，因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。

4、梨

梨，別名大鴨梨，含有豐富的維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，具有生津、潤燥、清熱、化痰，解酒的作用，還能促進人體內致癌物質的排出。

5、燕麥

燕麥中含有的是水溶性的膳食纖維，這種纖維更容易被人體吸收。吃這種食物的話，對減肥是很有利的，因為這種食物的熱量很低。對於心臟病以及糖尿病患者來說，吃燕麥可以很好的緩解病情。

6、山藥

山藥中的纖維，可以幫助大家保持血管的健康，避免動脈硬化的出現。並且，還能改善人體的消化功能。如果患有消化不良等疾病的話，吃一些山藥可以得到很好的緩解。

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