鈣是人體必須的礦物質，它有助於維持健康的骨骼結構和肌肉功能，專家建議50歲以下的成年人每天需要攝入1000-1200毫克的鈣。

想到補鈣，很多人第一時間想到的就是喝牛奶或其他乳製品，但有些人天生對牛奶敏感，而近年流行的素食飲食也讓很多人對牛奶有所抗拒。那麼，除了乳製品以外，還有沒有其他的補鈣方法呢？

當然有，因為大自然是非常奇妙的，我們看到很多哺乳動物都是食草的，例如牛、馬，它們擁有強壯的骨骼和體能，因此植物當中也通常蘊含著各種礦物質和營養素。

下面我們為你整理了日常生活中含鈣較高的常見水果和蔬菜，需要補鈣的你不妨平時多吃一些。

1. 橙子

許多人都不知道，橙子鈣含量很高，每個橙子就有超過70毫克的鈣，確保讓您獲得7％的鈣攝入量，並且大家都知道它含有豐富的維生素C，因此是一種非常有益的水果。

橙子

2. 無花果

無花果是含有高鈣量高的另一種水果，而且含有很多抗氧化劑和纖維，每天吃大約五個無花果乾就可以為您提供約135毫克的鈣，這對幫助您達到每日所需的鈣攝入量有很大的幫助。

無花果

3.草莓

草莓被稱為「水果皇后」，它含有豐富的蛋白質、粗纖維素和維生素C，而且鈣含量也很高，每100克草莓約含有32毫克的鈣。

草莓

4. 西蘭花

西蘭花是一種「超級蔬菜」，它含有豐富的營養成份，包括維生素A、C和胡蘿蔔素以及鎂、鋅、磷等礦物質，還有極高的鈣含量，這些鈣很容易被人體吸收。

西蘭花

5. 杏仁

杏仁是一種很好的零食，可以幫助增加你的鈣攝入量，也是為數不多的形成鹼性的蛋白質之一，它有助於提供免疫功能和補充能量。

杏仁

6. 芸豆（扁豆、玉豆）

芸豆不僅富含蛋白質、鐵和膳食纖維，而且是補鈣的重要方式，每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍。

芸豆

7. 捲心菜（椰菜、洋白菜）

捲心菜富含維生素C、維生素B1、葉酸和鉀，同時也有很高的鈣含量，每100克捲心菜擁有31毫克的鈣。

捲心菜

8. 菠菜

菠菜是攝取鈣的一個重要來源，而且它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鐵，對於有貧血的人群尤其適合食用。

菠菜

當然，只是靠吃這些蔬菜和水果來補鈣是不夠的，因為鈣需要藉助維生素D來吸收，因此，必須在補鈣的同時補充維生素D。那麼如何補充維生素D呢？其實方法很簡單，經常到戶外晒晒太陽就可以了。

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