孕期「站坐走躺」正確姿勢手冊，遠離腰部疼痛，寶媽都收藏了！

原標題：孕期「站坐走躺」正確姿勢手冊，遠離腰部疼痛，寶媽都收藏了！

很多女性在懷孕期間都會出現腰背部疼痛的情況，這讓准媽媽們的孕期生活變得更加辛苦。那麼，懷孕期間出現腰背痛的原因是什麼？到底要怎麼做才能緩解這些癥狀呢？

站、坐、躺、走等姿勢要正確

1、如何站？ 站立時兩腳稍微分開，兩肩下垂並保持後傾，挺起胸肋部，保持背部挺直，同時收緊腹部肌肉，收縮臀部，膝蓋輕彎。

2、如何坐？ 准媽媽們不要懶散地坐著，坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，盡量把背直起來，坐的時候大腿要都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水平。

3、如何躺？ 躺的時候在兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低後背張力；在腹部下面放枕頭支持子宮，並在後背放枕頭支持後背。要盡量選擇左側卧位躺著，這樣能增加流向胎盤的血量。

4、如何走？ 行走時全身放鬆，雙眼平視前方，挺直脊柱，踮起腳後跟，腳步不拖沓要輕快，雙肩放鬆盡量甩動胳膊，活動肩胛骨。

5、如何起床？ 首先保持後背挺直；然後將身體先轉向一側；最後用胳膊支撐身體起床。

准媽媽如何緩解腰背痛？

1、孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立時間在4-5小時的准媽媽，可以使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

2、避免長時間平卧，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液迴流，導致孕婦低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內安全，如果必須平卧則抬高頭部，彎曲膝蓋。

3、適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。准媽媽們可以結合自身情況做一些舒緩的運動，比如瑜伽中的經典動作，就可以有效的緩解腰痛。

4、按摩背部下方可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者側躺著，讓准爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。

5、無論是孕早期還是孕中晚期，像提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些事情，就請家人或准爸爸代勞吧，否則很容易傷到腰部。

准媽媽們要注意，孕期感到腰酸背痛時不可以隨便用止痛藥，也不可擅自用針灸、拔罐兒、貼膏藥等方法止痛，以免傷及胎兒。

孕育生命是一件幸福的事情，但腰酸背痛的出現，往往使這個過程並不那麼美妙。不過，相信您按照上面提的建議來做，會大大緩解腰背部的不適，准媽媽們加油吧！

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