別小看這幾個簡單小動作，堅持做輕鬆甩掉小肚腩！

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瑜伽講究的是身體平衡和協調，長期練習瑜伽，你就會發現身體變得輕盈了，大腿上肚子上多餘的肉肉不見了，小蠻腰也出來了。

下面這幾個動作，只要每天堅持練習，動作規範，輕鬆塑造完美身材！

1. 蛇式

俯卧在瑜伽墊上準備，雙手置於胸前撐地。頭和頸部帶動上體向後仰到最大限度。

自然呼吸，盡量保持長時間。反覆吸氣呼氣，放鬆全身肌肉。練習蛇式瑜伽可以幫助消化，緩解生活壓力，預防疾病。

2.螞蚱式

俯卧準備，雙手放鬆向後伸，握拳。自然吸氣，緩緩提起雙腿，以上體作為支撐點，頭部上仰，盡量保持長時間。吸氣呼氣，放下雙腿。螞蚱式可以幫助練習者瘦腿，使腿部肌肉更緊實。

3.扭轉式

坐姿準備，右手握住左腳腳背，左手繞過背部盡量向前伸，頭部盡量向左後轉。保持15分鐘，放鬆，還原。扭轉式可以輕鬆減掉腰部贅肉，長期練習可打造完美小蠻腰。

4.開腿式

坐姿準備，將兩條腿自然的分開到最大限度，雙手撐地，慢慢呼氣，上體向前，讓前額，下巴，胸腹輕輕置於地上，保持此姿勢儘可能長時間。開腿式的好處就是幫助消化，緩解頭疼失眠等癥狀。

5.肩倒立式

仰卧準備，雙手放在地上，手掌向下。吸氣，凝聚腰部力量，雙腿向上蹬，然後將腳趾指向上，整個身體保持垂直。

保持這個姿勢30秒-1分鐘，練習久了以後可以慢慢增加時間。肩倒立式可以減少腿部腰部脂肪，還可以排除毒素，治療便秘。

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