減肥難？大多數人在減肥時所犯的十大錯誤

說到減肥，這似乎是一個沒有腦子，對吧？卡路里，卡路里了。但是，如果那是真的，為什麼這麼多人很難減肥呢？

如果只有身體按照我們想要的方式工作！有些人似乎比其他人更容易減肥，即使他們的飲食和運動計劃都一樣。而且每個人都知道那個一天到晚吃什麼就吃什麼的人，而且他們從來不會一斤一斤。

那麼雖然科學可能沒有答案，為什麼你的丈夫可以減少啤酒，在兩周內減掉10磅，你整天吃胡蘿蔔，在同一時間內丟了半磅，有很多東西他們知道減肥的科學。

繼續閱讀，找出大多數人在減肥時所犯的十大錯誤，看看是否有人聽起來很熟悉。

1.全力以赴的蛋白質

雖然蛋白質對我們的身體是至關重要的，但是太多的蛋白質是以脂肪形式存儲的 事實上，如果你正在吃那些高蛋白質的酒吧或者喝高蛋白奶昔，那麼他們有可能含有過多的糖和脂肪，這是一個糟糕的組合！女性每天只需要約46克的脂肪，而男性則不會多於這個。

2.避免脂肪，甚至健康的脂肪

雖然某些類型的脂肪確實會讓你變胖（法式炸薯條，餅乾），但你的身體需要脂肪才能正常工作。健康的天然脂肪令人難以置信的滿足。它們會長時間保持在你的肚子里，這會使你感覺更長時間，而堅果和鱷梨等植物脂肪也會刺激食慾抑制荷爾蒙的產生。研究表明，植物脂肪也可以增加你的新陳代謝，是抗氧化劑的重要來源。嘗試在每頓飯中加入一點脂肪。加一半鱷梨沙拉或煎蛋卷; 把一些堅果放入早餐燕麥片中，用橄欖油/香醋來做沙拉醬。找出使用鱷梨的好處。

3.情緒化的飲食

這是吃東西，你甚至可能不知道。我們中的許多人因焦慮，憤怒，無聊或快樂而接觸食物。當你失去一場大型比賽或者去看牙醫之後，很多人都會把食物當作獎勵或安慰獎。我們去吃晚飯，把食物送到葬禮，生日蛋糕和假日飯食都是社會上可以接受的食物，即使你不餓。

在你生命中真正成功的事情發生之後，我們不會建議不要舉行慶祝晚宴，這些事情是重要的，但是如果你能夠找到非食物替代品，甚至一半你的生活情況，你可能減肥而不節食在所有。不要讓女孩過晚吃早午餐，為什麼不去公園散步呢？而不是一個包含晚餐和電影的日期，那麼一天在湖邊或海灘呢？

4.只有果汁吃早餐

早餐只喝一大杯果汁是一個很大的錯誤。果汁會顯著提高你的血糖，所以你的身體會產生更多的胰島素。在一個小時之內，你會發現你正在挨餓，你會吃得比以後計劃的要多。這裡的票是一點蛋白質和纖維。嘗一些堅果或全麥麵包上的雞蛋燕麥片。

5.過量的酒精

每個人都喜歡晚飯後喝一杯，或是周六晚上的聚會時間，但飲酒往往會有雪球效應。你喝了一杯，會讓你稍稍鬆了一口氣，你以為再多喝一點也不會受傷，而且在你不知道的情況下，你不僅喝了三四杯酒，而且現在還餓著呢。酒精，特別是如果你喝混合雞尾酒，可以包含數百個空卡路里。當人們停止喝酒時，他們常常發現體重下降。不相信嗎？試試兩周，甚至30天，看看你是不是一個信徒。

6.生活在「飲食」食品

當我們說「飲食」的食物時，我們不是在談水果和蔬菜。我們的意思是那些預先包裝的加工食品，如飲食冷凍比薩餅或飲食（不含脂肪）餅乾。他們沒有品嘗所有的偉大，許多人發現他們不是很滿意。說實話，在吃了一頓減肥晚餐之後，大約30分鐘後你覺得沒有吃過什麼嗎？你可能會在打開的冰箱前面的廚房裡，啃東西，什麼東西，所以你會覺得滿意，在這個過程中，消耗的卡路里比你想的要多得多。吃新鮮的食物，從頭開始做飯。當你在吃有益健康的家常飯菜時，你甚至不會覺得自己正在節食！

7.暴飲暴食

即使它是健康的，任何東西太多都不利於你。例如，如果您決定早晨將甜甜圈丟在燕麥片上，那就太棒了！但是，如果你的早餐燕麥片適合加侖容器，這不是一件好事。不管食物有多健康，你仍然需要練習分量控制。

8。跳繩餐

這是一個空前的減肥者的喜愛，永遠，永遠的作品。不吃告訴你的身體，突然有一種缺乏食物，所以它進入生存模式。你的身體不知道有在每一個角落的食物；它只知道你沒有得到，所以它關閉你的新陳代謝作為一種自我保護。其次，機會是非常好的，當你吃了，你要吃太多的補償。不要讓超過4或5個小時不吃一點東西。把一袋堅果或硬煮雞蛋在你的錢包或口袋裡可以當救生員，當你餓的時候。找出小吃店的衣服為健康體重減輕。

9。太注重卡路里

雖然卡路里很重要，他們不是一切。研究表明，當婦女支付嚴格注意卡路里的攝入量，他們過分強調。壓力可以使你的身體產生一種叫皮質醇的荷爾蒙，使你的身體儲存脂肪，讓你更餓。熱量是很重要的，毫無疑問的，但不要太瘋狂了，你把一個規模與你確保你吃300卡路里的熱量，而不是310。

10。高估你的減肥

這太令人興奮了，當你開始一個飲食計劃，你看那些磅消失像瘋了似的。你開始將它添加在你的頭上，不是嗎？「好吧，如果我失去了5磅一個星期，然後在夏天我可以穿我的舊的比基尼！「嗯，前幾周的大量的水和碳水化合物的損失，不一定是脂肪。準備好你的體重急劇下降，一會兒高原前少量滴。這是正常的，甚至是令人沮喪的。不要太注重規模！想想你的身體更健康就是你現在正在吃的權利。重量會脫落的時間。

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