做好6個瑜伽動作，幫你輕鬆瘦腹

明明擁有一張漂亮的臉蛋，可因為肚子上的小肚腩卻讓你無法驕傲的抬起頭展示你的美麗。今天小編教你對抗小腹贅肉的6個瑜伽動作，幫你終結小肚腩。

弓步繞頭式瑜伽，此體式除了可以伸展背部肌肉群之外，也能按摩腰腹部，減少腰腹部脂肪，而且還能練習開髖，美化腿部線條。動作分解如下：

1、斜板式進入，左腿從後向上伸展，彎膝，腳掌踏地；

2）上身前傾下屈，頭部繞過左腿，左腳跟提起，腳尖踮地，右腿保持伸直，腳尖踮地，腳背向著地面。

輪式瑜伽，練習這個體式可以舒緩肩頸僵硬，靈活脊柱，消除腹部贅肉，讓你擁有完美的腹部線條。

動作分解：仰卧，曲雙膝，抬起軀幹，讓頭抵住地面，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。

駱駝式瑜伽的變體，此體式對於開肩瘦腹，緩解肩背疲勞都很有幫助，而且還能練習下腰，從而快速提高腰部柔韌度，塑造緊緻小腹。動作分解如下：

1）彎膝跪姿，腳尖踮地，雙手自然垂直於身體兩側，挺直腰軀；

2）雙手打開繞至體後併合掌，腰部略微下彎，直至手臂可以貼著臀部。

三角扭轉式，此體式不僅可以燃燒腰部贅肉、纖細腰部，還可伸展、加強大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱。動作分解如下：

1）直角式進入，雙腳腳跟和大腳趾相互接觸，腳趾平放於地面；

2）膝部繃緊，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉，脊椎骨向上伸展，頸部挺直。

虎式瑜伽能夠增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹。拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長。動作分解如下：

1） 以下犬式開始，雙手撐地，左手在前右手在後。

2）抬起右腳到最高處，彎曲膝蓋，以腳趾點到頭頂為止，身體向左傾斜，雙手左腳緊貼地面。

身腿結合式瑜伽，此體式的練習能按摩和擠壓腹部，幫助身體排除毒素，改善皮膚，而且還能瘦腰瘦腹，改善體形。動作分解如下：

1）仰卧，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側；

2）雙腿慢慢向上抬高並伸直，與地面垂直，臀部和腰背向上拱起，雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行。

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