7個動作每次2組，2周練出能摸著到的腹肌來！

很多剛開始健身者都想快速練出腹肌來，但總是堅持不下來和沒有掌握方法而中途而廢了。要想快速練出腹肌首先你的知道自己體脂大概是什麼水平。需要控制飲食多有氧鍛煉嗎？一般男生當體脂肪率下降至15%以下，女生體脂率到達20%以下。只需堅持腹肌鍛煉2-3周的時間就能看到腹肌馬甲線。下面體脂對照表看看是什麼是什麼階段。知己知彼快速練出腹肌來。

如果你體脂不算太高沒有達到男生30%以上女生35%以上，只要合理的運動鍛煉、健康飲食和健身恆心。堅持天天低脂五穀雜糧蔬菜，一個月吃一次少量的紅肉。每周保持30-90分鐘的有氧+無氧+高強度間歇訓練（hiIT燃脂鍛煉）你就能實現在短短1-3月的時間裡練出不錯的腹肌馬甲線來。

我們的肌肉恢復時間是48-72小時，所以你的腹肌鍛煉中斷了時間不能超過3天不練，可以根據自己體質天天鍛煉。但為了不影響腰背肌肉剛開始健身者建議隔一天鍛煉一次為宜。

下面為大家推薦7個非常有效訓練到腹肌肌肉的鍛煉動作，你可天天堅持做完這7個動作每次最少2組，2周的時間就能摸著你有硬硬的腹肌了。

動作一：15次一組 3-4組

動作二：左右15次一組 2-4組

動作三：15次一組 3-4組

動作四：15次一組 3-4組

動作五：15次一組 3-4組

動作六：20次一組 2-4組

動作七：20次一組 2-4組

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