8個高效鍛煉腹肌的練腹肌動作，你需掌握好！

我們的腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成是我們核心肌群的一部分，幫助我們很好的保護軀幹彎曲旋轉等活動時對關節的損傷的，腹肌發達你的核心就不差。什麼久坐腰椎酸痛亞健康問題發生的概率也小。

要想練出腹肌的首先你的減脂，減脂最重要的就是飲食問題很多人腹肌練腹部出來就是不控制飲食。結果只能摸著有硬梆梆的腹肌卻不能自然現象腹肌來。或者就是過於節食不補充身體必須的蛋白質和其他必須物質造成，肌肉流失肌肉缺乏營養肌肉不增長。腹肌廋小難看。

想擁有完美立體的腹肌保證營養的同時腹肌鍛煉上需要對腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，都有鍛煉得到和保持鍛煉頻率，鍛煉突破。鍛煉頻率上最好隔日一練。鍛煉突破可以增加腹肌鍛煉時增加負重鍛，鍛煉組數和次數。

如果你努力並持續練了以上練腹原則，1-3個月的時間就能看到腹肌有非常大的變化。下面為大家推薦8個非常不錯的練腹動作對增加你腹肌鍛煉的多樣性。

動作一：15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：20次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作三： 15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作四：15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作五：20次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作六：左右10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作七：左右10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作八：左右15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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