日本古代的劍客和忍者是如何訓練的？

劍客與忍者

本文作者：沈誠

主播：小羽

圖文編輯：夜夜

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今天為大家帶來的內容是關於日本古代的劍客與忍者，相對於希臘的競技氛圍，日本這一國度的訓練以武道為核心，其中最著名的莫過於日本的劍客和忍者。

首先，關於劍道和生死時速

劍客以劍為生，泛起生的光，濺起死的血，通過日復一日的修鍊，磨練自己的身體與心性，修身與磨劍。日本第一劍聖宮本武藏在其兵書《五輪書》中闡述：「向死而生，百折不屈，這常常稱為武士的精神。」在日本，劍道練習被加入了「禪」的元素，通過千萬次的忘我揮劍，不斷去除多餘動作，電光火石之間，達到人劍一體的狀態。通過數十萬次的揮劍，讓肌肉產生記憶，成為不需要思考的本能習慣動作，僅提高0.1秒的速度就能在生死搏殺中能為劍客贏得更高的生存機會。根據記錄日本很多劍客訓練揮擊都4000-5000次為一組，直到手腕沒有感覺為止。在日本劍道比賽，有位劍道高手在0.09秒的時間內就完成了一次犀利的斬擊，遠超過一般人0.2秒的揮劍速度，這就是千萬次揮擊帶來的功力。

揮刀並不輕鬆，需要強大的腕力和核心肌群的控制力，日本刀的重量普遍在1公斤左右，名刀村雨重量為1.1公斤，村正重量為1.05公斤，但在訓練中劍客為了增加腕力，會選擇更重的武器進行揮擊，比如錘。日本著名刀匠宮入昭平的《一代刀匠》里說"副錘的重量最重的是十八斤，此外有十二斤和六斤，但要揮這支錘不光需要有體力，更需要強大的精神力。換話說即是需要花費多年歲月，並且還要依靠不疲不倦的精神力才會成果。」

那麼劍客不怕冷的秘密是什麼？

劍客日常強調克己心和忍耐力，整年以粗布薄衣，一天兩餐，不吃零食、酒、煙不染。宮本武藏更是在臨終的《獨行道》中說「孑然一身而不可好奢侈美食，安於粗衣粗食。」劍客通過長期的訓練，耐寒能力和抵抗力較常人更強。長期秉承劍客生活方式的劍道範士八段奧山麟之助曾受邀參加京都府立醫大耐寒實驗，赤身躺在攝氏十度的房間三個小時，對比嚴格訓練的自衛隊隊員，劍客奧山麟之助皮膚溫度的下降9.3度，消耗熱量55.8千卡，自衛隊隊員體溫下降8.1度，消耗熱量61千卡。實驗表明，通過長期的薄衣耐寒訓練，劍客身體溫度調節能力更強，比一般人對耐寒性強。

接下來說說忍者

而相較於堂堂正正決生死的劍客，忍者主要是為主君進行情報刺探、暗殺、擾敵等諜報活動，猶如古代的007。忍者與劍客需要的能力完全不同，相比格鬥他們更需要飛檐走壁的能力。

忍者就相當於古代007，相傳忍者從5歲就開始進行訓練，包括力量、耐力、平衡、靈敏及特定技能等方面。

長跑時最基本的體能訓練，忍者要求晝伏夜出，不能依賴馬匹，需要長期靠雙足奔跑，一個合格的忍者要求能連續奔跑50公里而不停歇。忍者以隱蔽為天性，不需要龐大的體格，在力量訓練時更多依靠自身體重，比如靠雙手將身體懸垂於樹榦上，而樹下則擺放利物，不堅持到一定時間不能鬆手下樹。當手臂能懸掛身體重量之後，進一步要求忍者用手指來拉住體重。頂級的忍者僅用拇指和食指就可以將身體吊在房梁等地方，用以躲避竊取情報。為了做到這一點，忍者一方面要用手指提拉米袋和重物來加強手指力量，另一方面還需要控制體重，據傳忍者的體重在60公斤以下為宜。過高的體重不利於隱蔽，有礙於情報任務的執行。

除了耐力和力量之外，忍者需要在牆壁、山崖、叢林中飛馳，平衡能力和靈敏性也非常重要。忍者的平衡訓練從走竹竿開始，在滾圓的竹竿上練習行走，逐步提高竹竿的高度，如果能在10米高的竹竿上健步如飛，那麼在屋頂、樹榦上奔跑也不是難事。在訓練靈敏性的時候，忍者需要跳過掛有利刃的繩子，或在布滿尖銳物的狹窄道路中快速做變換運動，訓練快速變向能力。忍者還利用生長快速的麻來增強彈跳力，每天在逐日長高的麻上跳越百次，隨著麻的生長，彈跳力也就會逐日增強。

那忍者這麼牛逼，他們吃什麼？

因為忍者需要保持體重，日常的飲食中以糙米、豆腐、芝麻、松子為主。糙米與薯類、白米相比，不容易產生脂肪，豆腐則可以提供易於消化的蛋白質，芝麻和松子含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵和多種維生素成分，對緩解肌肉疲勞、促進血液循環均很有效用，非常適合大強度運動的忍者需求。

p.s. 小編找米餅的圖要累死了，給你們個饢湊合看咯

當執行任務的時候，忍者常常需要整夜在叢林中潛伏與奔跑，這時他們會攜帶一種應急食品：「烤米餅」。這是用糙米粉等做成米餅烤制而成，十分堅硬，利於保存，如今在忍者歷史悠久的伊賀地區還保留著這種食物，並且成為名特產。

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