很多剛開始健身的朋友都比較注重上半身的訓練，常常忽略了腿部肌肉的鍛煉。其實腿部肌肉的重要性絕對不亞於任何一塊肌肉，特別是對於男性！

股二頭肌和股四頭肌是最大的兩塊腿部肌肉。腿部肌肉有利於全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。

最重要的是腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素（睾酮）水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。

健身房中有哪些動作是對下肢的訓練？

動作一：杠鈴深蹲

動作二：負重台階

動作三：臀橋（臀沖）

動作四：單腿深蹲

動作五：後側硬拉

動作六：杠鈴前蹲

運動強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。實踐證明，在大腿肌肉訓練中不同的運動強度產生不同的訓練效應。

1．90%以上的強度，每組2—4次的訓練，試舉次數少，總能量消耗少，以無氧代謝供能為主、雖然肌肉力量增長快，但肌肉體積變化不大。專業舉重運動員常常採用這種練法，因舉重運動訓練的目的是既要提高肌肉力量又要控制體重增長。

2．80—90％的強度，每組6—8次的訓練，以加深對肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和體積增大。但常採用固定負荷強度的組次數訓練，肌肉容易對訓練產生「適應性」，致使肌肉生長緩慢或停止生長。

3．60—70％的強度，高次數每組12—15次的訓練，有利於提高肌肉耐力和肌肉質量，對大肌群的腿部練習只起輔助作用。經常進行刺激強度小的訓練，肌體反應弱，容易出現適應性，不宜長期使用。

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