4款低能減脂美食 利尿消腫治便秘 瘦成一道閃電

迫於生活以及工作壓力，不少肥胖人士開始選擇一些能夠讓自己快速瘦身的方法以求能在最短的時間內花最少的力氣讓自己瘦下來。但是，不管怎麼減，效果始終不能盡如人意。

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其實，最有效的減肥食譜才是幫助大家健康高效享瘦的最佳方法。針對最有效的減肥食譜，小編在下面的文章中為大家做出了詳細的介紹，想要瘦成閃電，就趕緊來看看這六款最有效的減肥食譜的製作方法吧！

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攝入能量低於消耗能量 方能健康享「瘦」

眾所周知，飲食和運動是導致大家發胖的最主要原因。因此，想要達到減肥的目的，單純進行體育運動是遠遠不夠的，還要進行合理的飲食控制，做到攝入能量低於消耗能量，方能安全高效完成減脂瘦身目的。

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最有效的減肥食譜一、黃瓜金針菇湯

材料：金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。

方法：首先將蔬菜全部洗凈；再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用；然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮；大概煮了10分鐘後放入香菜進去一起煮；最後出鍋的時候加入鹽調味即可。

推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用，能強化身體的免疫機能，而金針菇又被稱為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產生飽腹感，是非常有營養的減肥食物。

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最有效的減肥食譜二、紫糯薏米減肥粥

材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

做法：將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈；將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可；將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

推薦理由：黑糯米的營養價值很高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色！

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最有效的減肥食譜三、開胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量。

做法：海米用清水沖一下，泡15分鐘；冬瓜去皮去瓤，切片備用；熱鍋熱油，爆香薑絲蔥末，加海米炒到稍變色；加入冬瓜片，翻炒均勻；加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了；出鍋時淋麻油，鹽調味。

小貼士：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利於防止我們體內脂肪堆積的現象。

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最有效的減肥食譜四、綠豆芽炒鱔絲

原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老薑一小塊切絲、鹽適量、澱粉一大匙、味精適量加水調成芡汁。

做法：鱔魚用沸水焯五秒鐘後撈起；切絲；鍋中加水燒沸後倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下撈起過涼水，瀝干待用；鍋內放少量油燒至八成熱後倒入薑絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生；勾芡起鍋即成。

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小貼士：綠豆芽食用是最方便的，如果擔心外面買的有激素，可以自己發，保證安全新鮮，綠豆芽本身是由綠豆發來的，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發出來後，食用纖維會增多，不會造成肥胖。

其實，節食並非可取的減肥方法，想要擁有更長久的瘦身效果，就一定要採用最有效的減肥食譜減肥，這樣健康與減脂效果才能兼得。

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