為什麼快走和跑步容易造成小腿變粗？越跑越粗？

快步走和跑步真的會變肌肉腿嘛？並不會，只要注意方式和技巧一樣擁有小細腿。

大家都知道跑步女神陳意涵，她之前現身上海馬拉松，她作為娛樂圈的「知名跑者」，很多人都想知道，為什麼陳意涵每天跑步八公里，腿上還不長肌肉？今天我就教給大家跑步不長肌肉的秘密。

其實呢，跑步是不會讓腿變粗的，腿粗是因為你做了這些事。

1，跑步後吃太多。跑步後放縱自己大吃特吃，攝入高糖和脂肪，那麼恭喜你啊~腿粗妥妥沒商量啊~不僅腿會變粗，全身都會胖起來噠！

2，跑步方式不對。舉個例子啊，短跑運動員的腿和馬拉松運動員的腿，不比不知道，一比粗細立現啊。短跑屬於無氧運動，長期訓練會使白肌纖維增粗，肌肉提及增大。而慢跑屬於有氧運動，會使紅肌纖維細長，比較容易縮小腿圍。這也就是為什麼陳意涵每天跑八公里也不長肌肉腿的秘訣哦~

3，跑步姿勢不對。很多人跑步的時候，為了追求速度會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗，而正確的跑步姿勢應該是腳中部先落地，掌握正確跑步姿勢才不會讓腿越跑越粗。

4，跑步後不拉伸。跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，防止運動後肌肉酸痛疲勞，讓腿部肌肉更加修長。反之不拉伸的話，就容易長肌肉啦。

接下來就教大家如何正確的快走or跑步。

我認為一個良好的跑步方式有很多關鍵元素，而首要的就是不要跨太大步。跨太大步是當你將腿伸出到前方時，你是把你的腳在你的膝蓋前方著地，真的要在你的臀部前方很多，很多人覺得當他們這麼做是在用力地跑步，你知道為什麼嗎？因為他們就是在用力的跑步。因為當你將腿伸出到前方時，從你身體重心要趕上雙腳所花費的時間來看，你其實是在減慢速度，事實上你正在失去能量。

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當你跨太大步，另一件會發生的事情是，那時你將你的腳伸出到前方，並將腿打直，你會有著這所謂的衝擊峰，而這個衝擊波會像上傳遞到你的身體。但是當你著地時沒有跨太大步，你就沒有那樣猛震的力量，你不太可能會受傷，它就是一個比較好的跑步方式。

另外一個跑步的關鍵元素，是用一個相當平坦的腳型來著地。我覺得大部分優秀的跑者傾向於用前腳掌著地，它就這麼自然的發生，若你不將你的腿伸到你的前方，你就不會用你的後腳跟用力著地，你會用你的前腳掌或者你的中腳掌著地，但它是溫和平穩的著地。

不要傾斜，很多跑者會從臀部向前傾斜，那是另一件可怕的事情。從臀部以上要是垂直的。如果你能聽到腳步聲，如果你的腳很用力地著地，如果你像我們在說的發出砰砰的重擊聲，那麼說明你正是在笨拙的跑步，那重擊聲是你身體與地面碰撞的聲音。跑步應該是輕盈的，溫和的，沒有碰撞的。所以假如你發出很多雜音，你正是在笨拙地跑步。

最後，最重要的事情是，如果你正在學習正確的跑步，而假如你很長時間沒有持續這樣子做，請乖乖聽疼痛的話，不要跑過量。非常慢的，一步步的轉變，你的身體不是就為了馬上做好這個而設計的。如果你太快就轉換去學習正確的跑步，保證你會弄傷自己。你必須適應你的身體，對吧？

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你知道，我認為每個人都能夠學習這樣子跑步，大部分人都可以學會這樣子跑，但你不能一夜之間就做到。

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