瑜伽老師，如何把瑜伽體式講解地飽滿有生命？

健身 03-03

在這些年的瑜伽教練培訓的經驗里，我發現，新學員遇到的最大瓶頸就是開口講解體式。

講出來的體式要麼生澀沒味道，要麼條理不清晰。

下面我把大家常見的問題總結一下，希望可以幫助剛剛步入瑜伽行業的老師有信心，有能量地成長起來。

一：總是擔心自己講錯體式。

其實這也是我的親身體會，記得在我一次開口講體式的時候，自己的聲音一直在嗓子中卡著，連自己都聽不清在嘟囔些什麼，感覺渾身的汗毛都立起來了，脖頸子後面都發硬發涼，舌頭打結，嘴巴裡面又干又澀。

以前我們都習慣了跟著老師的引導去練習體式，學習體式的要點，姿勢做得伸展而漂亮，並且對每個體式的步驟和要點都明了於心。可是一旦自己開口講體式，就開始心慌，呼吸急促，不知所云。

那怎樣突破這種狀態呢？

把每次講解體式當做對自己的鍛煉和學習，要認可自己的不足，不要怕別人的懷疑和否認。即便有人表現出了對我們的「不認可」，我們請做好「我允許」。

親愛的，只有你允許了，才會更謙虛，能從中發現自己的不足。在不足中成長起來，才能讓不足的縫隙被補充和填滿。

所以你面對的會員都是來幫助你成長的，不管別人是什麼樣的態度，你都要不離不棄地，默默讓自己沉澱和成長在包容的胸懷裡。

二：體式講解籠統，不清晰。

我聽過不少老師講解瑜伽體式的時候，千篇一律的姿勢過程，跟著上一節課，都不清楚教練在表達什麼內容。

比如講解直角式的時候，是這樣講解的：吸氣，手臂向上抬起，呼氣，身體向前伸展，保持到直角；吸氣，收回身體，呼氣，放鬆手臂。然後下一個姿勢。

這樣講體式，別說會員覺得沒意思，估計你自己都會覺得空洞乾癟，毫無內容的。

如何把瑜伽體式的內容講解地更生動飽滿呢？

首先你要明白你這節課要表達什麼主題？你要在這節課中給大家傳遞什麼內容？你能給大家什麼？

我問到這些問題的時候，很多老師會疑問或者茫然！因為他們講課的時候根本不怎麼有條理，也並沒有步驟清晰地介紹瑜伽體式每一步的練習是怎樣展開的。

我常說，當我們通過身體，慢慢進入體式，又慢慢從體式裡面抽離出來的過程，就像一朵花在經歷一場開放的過程。

所以，我們需要培養自我覺知的能力，一步步慢慢走，靜待花開，再看花開花敗，每一刻的度過，都如此地真實，不虛枉！

《瑜伽經》中講到：瑜伽是還覺知者本來的面目！覺知，是生命的態度，是對自己的尊重，在覺知里，生命內在的真實狀態清晰地呈現了。瑜伽體式就是通過步步覺知的練習，進而讓自己更完整的。

身體是內心和外界環境的通道和橋樑，去練習吧，把練習交給自己的身體。

在每個當下的瞬間，把覺知帶進身體里，那一刻，與身體同在，與呼吸同在，與心同在。

因此你在這節課當中，能給會員什麼，想表達什麼，想讓大家有什麼體驗呢？做為整節課的引導者，你應該引出主線，闡明內容，讓大家練習地明明白白。

其次請介紹出體式的名稱。

一位瑜伽老師在教室里，和會員聯接的方式就是通過瑜伽體式，讓大家認識和了解到瑜伽的內在精神生命，讓瑜伽的生命在練習者體內流動起來，所以你想讓瑜伽課程生動起來，就要賦於每個體式以生命的個性。

就好比你跟一個人介紹一位朋友一樣，你正在把一個陌生人帶到別人面前，很友好地跟對方介紹一下這位新朋友的稱呼方法，這樣子，大家相處起來就會覺得很愉悅，很輕鬆，很容易接納對方了。

然後請介紹出體式的注意事項以及呼吸的運用。

我們知道，有個別體式是需要個別體質的人，謹慎和避免練習的。就像穿鞋一樣，不同的腳，適合不同特點的鞋。不同的人練習同一個體式的時候，也是需要量身而做的。

呼吸同樣很重要，可是很多教練卻總是忽略掉呼吸的運用。我聽到很多老師講課的時候，總是說：吸氣，抬起手臂，呼氣，身體前屈。

親愛的，這不是在把呼吸運用身體里的方法，而是口令似的告訴你怎麼做。運用運用，是把呼吸的能量運用到身體裡面去，隨著身體的運動或者靜態保持，都是有呼吸參與進來，進而啟動身心內外聯接的通道。

我們知道，身心的層面有：身體層，能量層，心靈層，智慧層，喜悅層。通過呼吸打開身體空間，聯接內心的鏡面，呈現智慧的種子，喜悅從內綻放了！

帶著自己的心去呼吸，去經驗一舉一動，去感受我在這裡。所以我們要不停地親證和實踐，通過身體去探究瑜伽是什麼？去覺察和觀看自己的身體，身體是最好的老師！

體式結束後，不要忘記告訴大家適當放鬆哦！

沒有伸展，我們體會不到放鬆；沒有放鬆，我們就不能好好傾聽身心的狀態。放鬆下來，你才能回到生命的核心。因為這一刻，你抱持著全然進入的滋養和美麗，就如土壤慢慢鬆軟了，雨水慢慢滲透進來了，才能催發生命的種子逐漸萌芽，逐漸生髮，逐漸綻放。

很多教練的瑜伽課從頭到尾都特別趕，一個接著一個體式不停地進行，中間很少停歇調整，哪怕放鬆一下，也是粗糙應付，完全不在狀態。

這是因為我們太忽視放鬆的意義了。其實瑜伽體式的練習就是在教你如何學習放鬆的。

注意自己的聲音傳遞

不同的情緒，不同的性情，不同的環境，不同的身體，不同的心態，傳遞出的聲音內容是不一樣的。

在交往和引導中，聲音能發揮出很大的能量和氣場。

如果你想給別人傳遞出安靜的氛圍，你的聲音要柔和沉靜，語氣要輕鬆舒緩。

如果你想給別人力量和信心，你的聲音要飽滿有力，語氣要穩定中肯不拖沓。

如果你想讓大家體驗愛與溫暖，你的聲音中會有母性的柔和，語氣有著慈悲如水的純凈。

不同的氣場會有不同的發聲，如果你能讓聲音從你的內心流動出來，通過喉嚨表達出來，那樣的聲音是真實而自然的。聽者會豁然心動，瞬間在你的聲音魅力中安靜下來。

在課堂中一定要注意關注會員

通過觀察姿勢去看會員身體的問題；

通過觀察呼吸去看會員內心的反應；

通過觀察情緒去看會員當下的狀況。

瑜伽體式不止是單純的姿勢，而是骨肉體，呼吸體，意識體，氣血體，能量體，情緒體等等結合成一個整體，而最終以身體呈現出來的「形式」。

不同的心態情緒反應，就會出現不同的呼吸之相，又會出現不同的身體姿勢。

身體是內心的通道，也是外在的表現形式，做為瑜伽老師要學會通過體式對其進行整體觀察。而不是只教給他們這個姿勢要做成什麼樣子！

三：最最最最最最重要的是：不要忘記親自指導會員啊！

如果你把這些注意的內容講解清楚，就會帶動會員更認真地通過身體的覺知，全方面了解自己的身體，了解瑜伽體式所傳遞的信息。

有經驗的老師，還能下去走走，指導一下會員。沒經驗的老師，都不敢走下去指導會員的。

從頭到尾就是口令化的「我來教，你來練」，其結果就是，會員只把瑜伽體式當做了鍛煉身體的姿勢體操，而沒有全面地認識瑜伽內部的精髓和內容。

有時會員不能靜心練習，也有不少教練抱怨會員不能專註練習。那麼我想說的是：他之所以不能好好練習，是因為作為瑜伽傳遞者的你，沒有把瑜伽的精神能量傳遞給別人。

END