健身概念中常說的超級組什麼意思？具體是怎麼做的？

超級組都不陌生，不過很多人忽略了它的訓練核心，即，兩個起相反作用的肌肉合併訓練。

所以我們今天主要講的就是，相反作用的肌肉組合，包含部分動作。

前鏈和後鏈、左右側鏈。

我們把身體分為四條鏈，前鏈、後鏈和左右側鏈。超級組組合就是前鏈-後鏈、左鏈-右鏈。

胸-背（卧推-反向飛鳥），腹-腰（卷腹-俯卧挺身），左鏈-右鏈（左側卷腹-右側卷腹）。

收縮和伸展。

針對一塊肌群，相對的兩個動作對於這塊肌群要起相反的作用，即收縮-伸展。

拿卷腹和俯卧挺身舉例，腹肌在卷腹時收縮，在仰卧挺身時伸展。同樣的例子還有彎舉和肱三頭支撐、深蹲和俯卧屈腿等。

相對作用，互相影響。

上半身訓練和下半身訓練合併不能算超級組，因為距離太遠，兩塊肌群互不影響。

同樣的還有一些針對不同肢體的分化訓練，都不能作為超級組應用，比如彎舉和深蹲，組合在一起毛用沒有。

最後，超級組的搭配不應該犧牲單一訓練強度，因為它本身是為了增加強度而存在的。

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