肌肉性肥胖該怎麼減肥？試試這個混合氧耐力訓練

首先說明一下肌肉型肥胖，與肌肉型肥胖相對的是水腫型肥胖，肌肉型肥胖指的就是肥胖區域含水量少，大多以脂肪為主的肥胖。

這類肥胖不能依靠脫水來減肥，所以減肥效率較慢，一般發生在減肥中期或者經常運動的人群身上。

所以今天的混合氧耐力訓練就是專門針對這類肥胖的訓練。

混合氧耐力訓練就是搖擺於無氧和有氧之間的一種耐力型訓練，它必須符合以下三個條件：

中高強度：強度太低沒有用，完不成脂肪後延消耗。

中高心率：心率一定程度表明了能量供應速度，在這裡能量主要是體內碳水和脂肪。

中高次數：這是耐力訓練的一項硬指標，高次數會使紅肌纖維發揮出更好的有氧代謝和生產ATP的能力。

看到這裡很多人腦海里顯出了一個詞：高強度間歇訓練（HIIT），沒錯，HIIT就是典型的混合氧訓練，同樣的crossfit也屬於混合氧訓練。

我們在這些運動基礎上再做一些改動，將crossfit的耐力與HIIT的節奏結合起來，就是適合肌肉型肥胖的混合氧耐力訓練。

在這裡我打一個標，供大家參考。考慮到肌肉型肥胖人群的運動能力還不錯，所以我選取的動作強度偏高，同時為了方便大家利用HIIT節奏APP來訓練，所以這項訓練完全以秒為計量單位。

一共四個動作，組間歇20s，每組40秒，循環次數2-3次。

動作一、簡化俯卧撐

動作二、箭步蹲展體

（膝蓋別超腳尖，我剛練完屁股疼，見諒。）

動作三、原地爬行

動作四、緩衝深蹲

在做這些動作時記住兩點：動作完整、同時速度要快。

記得關注訂閱，南木瓜健身速讀。

每天一次，每次三分鐘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！