20歲就有40歲的毛病？7招讓你擺脫背痛

背痛已經成為年輕人常見的問題，很多人採用推拿按摩的方式緩解，卻又沒有足夠的時間經常去店裡。

在日常生活中，通過拉伸和自重按摩也能加強背部肌肉，緩解和預防疼痛。

7個簡單的腰背鍛煉動作，每天只需花上幾分鐘即可完成。

坐在泡沫軸上，將身體稍微轉向一側，並在臀部上方位置上下滾動30到60秒。

如果發現某處非常刺痛，就將泡沫軸放在這片區域多滾幾下，但要避免骨頭突出的部位。

豎直放置泡沫軸，躺在上面，膝蓋彎曲，腳平放在地面上，先放下手臂，觸摸或靠近地面。

緩緩伸直手臂到頭頂，保持幾秒鐘，返回到開始位置並重複3-5次。

保持上一個姿勢，在胸前交叉雙臂，慢慢地將上身轉到一側。

保持一會兒，返回到中心位置，切換邊，每邊重複2-3次。

離牆大約一小步的距離，挺直站立，將雙腳分開肩距，手臂向前平舉。

慢慢蹲下，保持背部與牆壁接觸，放低身體，直至大腿與地面平行，保持30-60秒。

雙手叉腰，擴胸開肩，一條腿向前跨出，慢慢放低身體，直到前膝蓋彎曲至少90度，後腿不要觸碰地面。

保持上升直立堅持一會兒，然後慢慢起身。

先做好俯卧撐的姿勢，彎曲肘部，從肩膀到腳踝形成一條直線。

通過收緊腹肌來支撐，雖然會比較吃力，但堅持越久越好。

側躺並伸直全身，用一隻前臂撐起身體，形成一條直線，另一隻手自然放在胯部。

收緊腹肌並儘可能長時間保持，然後切換另一邊並重複。

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