假期結束，如何睡眠充沛迎接新一年？

假期結束，中小學生開學，工作族們開始上班~

想要精力充沛地迎接新一年？

高質量的睡眠必不可少！

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睡眠不好的危害

1 睡眠不好導致各種代謝紊亂

如新陳代謝紊亂、血液循環失常、肌肉鬆弛。

2 睡眠不好影響肌肉美

睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。

3降低智商

比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數。

4引起早衰

包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。

5不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能

免疫功能呈晝低夜高現象，只有在睡眠狀態下才能提高，才能處於最佳狀態。睡眠不好，恰恰不能滿足這一要求，造成免疫功能下降，使得發生各種疾病的幾率大大提高。

6睡眠不好引起大腦功能減退

造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。

7睡眠不好可引起內分泌功能紊亂

正常情況下，在睡眠中生長激素分泌增加;在天黑時腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現多種不適感。長時間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發生內分泌疾病。長期睡眠不好的危害是影響心理健康,還會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病！

想有個好睡眠需注意做到以下幾點

1）維持規則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

2）不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

3）睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。

4）維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

5）避免使用床或卧房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

6）晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

7）為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

8）睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

9）每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

10）每日應有規律及充滿活力的生活，積极參与社交活動。

來源：國家衛生計生委、中國疾控中心

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