［教學］核心力量究竟有多重要？為什麼說籃球要想打得好，核心力量不能差？

籃球是一項欺負人的運動，

極其依賴身體上的優勢，

同等技術水平下，就是高的欺負矮的，

壯的欺負瘦的，快的欺負慢的，

任你四兩撥千斤，我自一力降十會。

無論是NBA還是歐洲籃球，

都極其重視身體對抗

要想籃球打的好，

身體素質不提高那怎麼行？

當年的德拉維多瓦曾經在世青賽上和郭艾倫交手，

但那時候德拉維多瓦並沒有

表現出比郭艾倫更高的水平，

反倒是郭艾倫更有天賦和靈氣，

而如今里約奧運會的時候，

德拉已經是世界頂級控衛的水平，

而郭艾倫進步雖大，

但已經和德拉不在一個水平線上。

這差距，就體現在力量和對抗上。

無論在職業賽場或者野球場，

籃球都是一項非常注重，

身體對抗的運動！

你一定見過這樣的畫面，

某位球星在籃下躍起閃轉騰挪

將球送入籃筐完成得分，

解說員不由得驚嘆：核心力量真好！

如果你日常生活中也喜歡打籃球，

一定明白核心力量的重要性，

核心力量可以保證你的動作速率以及對抗能力，

在你試圖得分時，

還可以幫你奪過防守的封堵。

先簡單介紹一下什麼是

核心力量，

核心力量：肩以下，胯以上，

軀幹的29塊肌肉力量

。它擔負著穩定重心，傳導力量的作用，

是下上肢力量傳導的樞紐，

是整體發力的主要環節。

今天技巧君就來教大家，

幾個在家也可以鍛煉的動作！

解析環節

單腿前蹲

雙手放在頭部，

一腿在前一腿膝蓋觸地！

一組8個，一共四組！

深蹲

雙手向前保持平衡，

腰部垂直，慢慢往下蹲！

單腿上椅子

雙手持球舉高在頭頂，

一腳放在椅子上保持不動，

另外一隻腳發力上椅子，

身體保持挺直！

一組10個，共四組！

椅子單腿蹬

雙手持球放胸口，

靠腿部力量發力起立，

身體重心保持穩定！

一組八個，共四組！

側弓步

這個動作即是拉伸動作，

也是鍛煉腿部和臀部肌肉的動作！

一組八個，共四組！

可以根據個人實際情況！

調整訓練次數和組數！

加油！

太實用了！

快點練起來吧！

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