節後健身要講科學 避免身體受傷害

俗話說：每逢春節胖三斤。春節長假期間，胡吃海喝讓不少人面臨明顯發胖的窘境，因此節後健身必不可少。

2月28日，記者在開州大道某健身房看到，正在健身的市民不少。除了基本的機械健身外，還有不少人練瑜伽、跳操，其中不乏中老年人。

「如果是初次進入健身房，最好先做有規律的準備活動，要有一個過渡期才行。」一名健身教練告訴記者，不少人節後健身就沖著減肥的目的，而且急於求成思想嚴重，這樣可不行。他說，根據國際最新健身前訓練方案，市民可以利用泡沫軸做輔助用具，針對身體各肌肉群，分別做30秒的滾壓、拉伸，以及身體不同關節的繞環運動，以此提高健身過程的安全性和身體的耐受性。

市民在初期健身時，可以先嘗試分段式健身方法，即按照胸、背、肩、臂、腿、腹等不同區域的劃分，每次健身訓練只選擇其中兩個方向，利用安全性較高的固定類健身器械，依次訓練2—3組。到了第二天，再換另兩個訓練方向。這樣分段訓練，可以大大降低健身對日常生活的影響。

此外，不少市民對健身存在誤區，把握不好度，反而損傷身體。該健身教練表示，健身要有度，不是越久越好。對於沒有健身經驗的人來說，要注意健身過程期間的心率變化，這樣不僅可以幫助提高健身效果，還能夠保證運動強度處於安全可控的範圍。按照現在通行的健身心率參考公式，健身時的心率值與年齡有關。以缺少健身經歷的30歲男子為例，其在做無氧運動時的心率可控制在每分鐘130次範圍以下，而在做有氧運動時的心率可控制在112次左右，不能讓身體超負荷運轉。

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