寶媽收好：讓寶寶每晚這個時間睡覺，不僅睡得香，還長個子和智力

文｜幸孕姐

睡眠是每個人正常生活中不可缺少的一部分，對於寶寶來說更為重要，研究表明，寶寶睡覺時分泌的生長激素是平時的3倍，因此充足、深度的睡眠，非常有利於寶寶的身體和智力發育。

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一、年齡段不同，寶寶睡眠時長需求也不同

新生兒每天約需20小時；2個月大嬰兒每天約需18小時；4個月大嬰兒每天約需16小時；9個月大嬰兒，每天約需15小時；周歲寶寶每天約需12~14小時；1~3歲的寶寶每天白天約需2、3個小時，晚上約需12小時。

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二、寶寶睡眠共有兩種模式

通常，寶寶躺上床看似已經睡著，其實還處於淺睡眠，大約需要80~100分鐘才能進入深睡眠。而深睡眠又有兩種狀態，一種是安靜睡眠狀態：寶寶面部肌肉放鬆，全身除偶爾的驚跳和極輕微的嘴動外，沒有其他的活動。呼吸是很均勻的；另一種是活動睡眠狀態：寶寶眼睛僅偶然短暫地睜一下，經常可見到眼球在眼瞼下快速運動。呼吸不規則，手臂、腿和整個身體偶爾有些活動。臉上常顯出可笑的表情，如微笑和皺眉等。

三、有以下表現說明睡的不踏實

只要寶寶出現容易驚醒，愛哭鬧，常發出各種哼哼的聲音，氣色也不是很好，就是睡覺不踏實的表現。

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四、睡眠不佳的原因匯總

消化不良，脹氣；有時吃的過飽或不夠；衣服太緊、被子太薄或太厚；尿不濕沒有及時換；濕疹、皮膚瘙癢難忍或被蚊蟲叮咬；缺少微量元素。

五、如何讓寶寶安靜睡眠

1、規律睡眠，讓寶寶形成生物鐘；2、養成良好的午睡過習慣；3、控制好卧室的光和聲，給寶寶營造良好的睡眠環境；4、確保床上用品安全、舒適。5、睡前可以給寶寶按摩、放音樂、講故事、洗澡等，讓寶寶養成循序漸進的睡眠習慣。

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六、每晚這個點入睡最佳

科學證實，晚上21：00~21：30，是寶寶最佳入睡時間。入睡1小時左右後進入深度睡眠，而晚上22：00~次日凌晨4點之間，都是生長激素分泌的高峰期，非常有助於寶寶長個、長智力。

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