跑步前的4大錯誤，不可不知！

每逢佳節胖三斤，馬上年過去了，你是不是不知不覺胖了好幾斤呢？那麼為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。因此，平日空閑時間可以多去跑步，通過跑步去提高肌力，讓肌肉量適當的恢復正常水平。同時還能提高體內新陳代謝水平，加速脂肪的燃燒，逐漸變成易瘦體質，讓你的肌膚伸直體態變得更緊緻。

今天，我們就來聊聊跑前4大錯誤，希望能幫助到大家。

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臨跑前忌吃

跑步前千萬不能吃東西，進食會增加胃的負擔，小心跑著跑著就胃痛了，而且有可能會想吐。所以跑步前1.5小時內盡量不要進食，如果覺得怕餓或者血糖太低，可以喝一些運動飲料，或者方便食用並且能做到快速消化的食物。

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忌過度靜態伸展

跑步前要先做些熱身動作，不熱身關節肌肉都不靈活，很有可能造成受傷，跑完也會感覺肌肉酸痛。可以在跑前進行一些輕微、動作較緩的靜態伸展，然後再以動態伸展比如弓箭下蹲、擺手、擺腿，小跳等等結束熱身。

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跑前忌沙拉

對於減重或者養生的人群來說，沙律和蔬果是很健康的食物選擇。不過像西蘭花、椰菜等等這些高纖食物，卻可能會讓你在跑步時感到不適。因為高纖蔬果不容易消化，會造成胃脹氣，而且也提供不了碳水化合物。

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臨跑前忌喝水

水分是很重要，但是也很講究喝水的時機。比如你要跑12公里，在跑之前一個小時前少量多喝，喝足500cc的水，然後就別喝了，不然途中會想上廁所。想要及時補充缺失的水分，也可以隨身攜帶一瓶水，不影響跑步的話。

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