成為全世界最瘦，又最長壽的國家，只因他們有這個習慣…

天下 03-03

原標題：成為全世界最瘦，又最長壽的國家，只因他們有這個習慣…

世界上哪個國家的人最長壽？

非日本莫屬。

根據世界衛生組織的數據：

日本人的平均壽命是84歲，

連續20年位居世界第一。

相比較，

我們中國人的平均壽命是76.1歲，

美國人的平均壽命是79.3歲。

日本的冠心病死亡率僅為0.041%，

全球最低。

據統計，

我國的心腦血管病發病率，

是日本的75倍！

日本的肥胖率只有3.7%，

而我國肥胖率為12%左右，

且增長趨勢明顯！

如今，日本人的長壽是世界聞名的。

但日本人可不是一直都長壽。

在20世紀20年代，

日本人平均壽命不過45歲，

20世紀末，男性平均壽命為76.4歲。

為什們到現在日本人心臟最健康，

全世界最瘦，

又最長壽？

原來他們有12大健康法則，

我們真應該好好學學！

看了讓人不得不服！

日本人健康長壽的12大法則

1尊重食材原本的味道

我國膳食指南推薦烹調時，多選用蒸、煮、涼拌等方式，更營養健康。

日本人在這點上做得就很好，一來他們喜歡將生菜、胡蘿蔔、黃瓜等拌入調料汁直接生吃。

二來日本料理多用清蒸、水煮，最後淋上一點油，這樣既減少高溫熱油對營養素的破壞，又減少油類攝入，對心血管健康有利。

2食材數量要少，品種要多

日本厚生勞動省早在1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》，倡導民眾一天盡量吃30種食材（包括烹調油和調味品），營養才全面。

此後，很多人將其當作每日飲食準則。即便請客吃飯，儘管菜品有十幾道，可是每道菜的菜量極少。這並不是主人吝嗇，而是為了防止熱量超標。

所以，我們看到的經典日式餐都是：

小碗米飯、

單人份味噌湯（湯里有豆製品、海鮮、蔬菜）、

至少3種菜品都放在小碟子中（一般分別是：巴掌分量的魚、肉或者豆腐、兩份蔬菜等）。

3每人一年吃200多斤魚

近期網上熱傳，不足全球人口2%的日本人，卻吃掉了全球70%的鰻魚。可見他們吃魚有多瘋狂。

數據顯示，日本人每年人均吃魚達200多斤，消耗量在全球名列前茅。

而且，吃法有很多講究，比如鍾愛三文魚、鰻魚等深海魚；喜歡直接將生魚片蘸點芥末和醬油吃；將整條魚放在明火旁烤，烤好的魚放點鹽和檸檬汁就可以了。

深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，經常食用有助於降低血壓，減少體內甘油三酯的含量。

4嚴格限鹽

高鹽與高血壓的關係已經非常明確，它會引發心臟肥大和動脈粥樣硬化。

日本政府早在1975年就開始重視國民減鹽問題，並發起了一系列減鹽運動。而我們最近幾年才開始鼓勵限鹽、少鹽。

此外，日本人非常注意從飲食的方方面面控鹽：比如不喝太多的味增湯，吃拉麵時不喝湯；炒菜、燉菜時最後再放鹽，這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。

5吃納豆像喝豆漿一樣普遍

日本人很喜歡吃發酵食品，被大家所熟知的有納豆、味增、甘酒。發酵食品在食品本來的營養素基礎上多了微生物和酵素，可以分解蛋白質與澱粉，促進消化吸收。

其中，納豆是日本人早餐的必備，就像我們喝豆漿一樣普遍。納豆中還富含致活酶，可有效地促進血液中的血栓溶解。

6熱衷於泡澡

日本人很多家庭都有每天泡澡的習慣，還有地熱資源使很多地方可以泡到溫泉，日本人也很享受這一時刻。

現在日本還不斷推陳出新了米酒浴、鮮花浴、菜湯浴、蘋果浴、森林浴……

泡澡不僅可以潔凈身體，還可以提高體溫解決體寒的問題。日本厚生勞動省資料記載：體溫上升1℃會增加13%的基礎代謝量，而且可以減緩壓力，有助於睡眠，是一種非常好的生活習慣。

7沒事走兩步

在日本空地比較少，所以停車位的價格也比較昂貴，這導致上學或上班的人多會選擇步行或騎自行車。

根據世界衛生組織的數據，98%以上的日本兒童都會步行或者騎自行車去學校。

大多數日本孩子們每天通過走路往返學校，意味著孩子們每天有進行溫和到較強烈的運動，這樣其實建立了一種「定期運動」的終身習慣。

8非常注意個人衛生

日本人十分愛乾淨，勤洗手、勤刷牙、勤洗澡、勤換衣已經是他們的習慣。

飯前便後洗手、回家之後洗手......這都是很好的生活習慣，因為它可以減少病菌的傳播。

日本人每天至少洗一次澡、大多數人是早晚兩次，而且每天更換衣服，去旅遊、學校「合宿」時一般換兩套。

日本人愛護牙齒，有每次飯後都刷牙的習慣，不少日本人在辦公室都要放上一套牙具。研究發現，減少口腔牙周細菌可減緩、預防動脈硬化等心血管疾病。

9「0.8生活」

「0.8生活」由日本著名作家、醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

當竭盡全力有時意味著筋疲力盡，學會適度舒緩，是為了積蓄更多的能量，而0.8生活學，給了我們一個很好的度：不過分、不極端、不偏執，主張以十分的努力收穫八分的希望，以寬鬆的心境度過每一天，以適度的方式應對世事。

10拚命工作也最會休息

別看日本人工作壓力非常大，但是日本人很懂得勞逸結合，工作時認真努力，休息時盡情放鬆，這一點從世界各地到處可見挎著相機、背著行囊的日本遊客就可見一斑。

很多疾病的產生、惡化都與壓力有關。當身心放鬆後，脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌及新陳代謝就會處於平穩的、相互協調的狀態。

11醫療制度完善，定期檢查身體

日本擁有世界公認的最好的醫療保健體系，該體系將先進的藥學知識和醫療設備與公私混合經營模式相結合。

政府支付70%的醫療費用，收入越低的人政府給予的費用補助就越多。

加上日本人自身健康意識強，老人習慣每年做一次身體健康檢查，因為對他們來說體檢是對自己的一種負責，況且基本都是免費的。

12每年進行腰圍檢查

研究發現，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。

日本法律規定，企業必須每年對40歲以上的員工進行腰圍檢查：

男性腰圍不得超過85厘米，

女性腰圍不得超過90厘米。

腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若其中一項不合格，將被列入代謝綜合征危險人群，兩項不合格，就要被列為代謝綜合征患者。要是企業沒有管理好員工的腰圍和體重，還將面臨政府的罰款。

於是，日本除了一些相撲運動員，大街上幾乎看不到胖子。

毫無疑問，

日本是世界上數一數二的長壽大國。

這與他們良好的生活習慣、

完善的衛生保障和養老政策等是密切相關的。

剛出的「壽命公式」，快算算你能活多久！

您知道嗎？每個人能活多久，是可以計算出來的！

美國坦普爾大學神經學系教授黛安娜?伍得拉夫博士在對長壽者進行數十年跟蹤調查後，推出了一套長壽測驗題，這套測試就像一個計算器，大家不妨準備好筆和紙算一算。

第一步：

花費 5秒鐘的時間，查到自己的「基礎壽命」；

第二步：

以上面查到的「基礎壽命」為基準，開始加減計算（如果哪一項沒有，則直接跳過）。

比如：50 歲，女，基礎壽命就是81歲，以81開始做下面的加減法，大家不妨拿出筆和紙來認真算一算~

生活習慣

每周鍛煉 3 次

+3歲

愛吃果蔬

+2歲

養寵物

+1歲

每天抽煙超過2包

-12歲

每天抽煙1~2包

- 7 歲

每天抽煙20支以下

-2歲

睡眠超10小時或不足5小時

-2歲

肥胖

-2歲

不良姿勢

-2歲

已有慢性病或經常得小病

-5歲

心理狀態

多數時間感覺快樂、滿足

+2歲

樂觀

+1~3歲

有分擔煩惱的朋友

+1歲

信仰堅定

+ 7歲

自卑

-4歲

固執

-2歲

愛冒險（如開快車）

-2歲

抑鬱

-1~3歲

婚姻情況

已婚

+1歲

離婚並獨居的男性

-9歲

離婚並獨居的女性

-5歲

女性不生育或40歲後無子女

-0.5歲

職業狀況

專業研究人員

+1.5歲

60歲仍工作

+2歲

65歲仍工作

+3歲

在城郊鄉鎮工作（或度過大半生）

+1歲

在大城市工作（或度過大半生）

-1歲

生活環境

居住的地方視野開闊

+2歲

長時間受噪音污染

-1歲

遺傳因素

母親活到80歲以上

+4歲

父親活到80歲以上

+2歲

祖父祖母活到80歲以上

+1 歲

直系親屬中有人50歲前死於心臟病

-3歲

直系親屬中有人死於胃癌

-2歲

有女性近親死於乳腺癌

女性-2歲

有近親60歲前死於自殺或其他疾病

-1歲

大家算出自己的最終壽命了嗎？

這個壽命公式，

雖然不能作為精確計算每個人壽命的唯一依據，

但還是非常具有參考價值。

有一個段子說得好：

每人都是3萬多天，

要學會好好活，慢慢拖！

想要長壽，

一定要遠離一些生活中的扣分項。

整理/羊角咩咩