運動減肥方式里最有效的一種！你絕對想不出來！

大部分人覺得減肥最好的方法是有氧運動跑步

其實一般人不知道最有效的方法是——深蹲！

深蹲是個複合的、全身性的練習動作

它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌

幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

下面為大家介紹一些深蹲減肥法：

1、「小白」初次嘗試

第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右

不過早晚可以各做一次

剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢

一開始不要急於求深蹲數量多少

建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始

千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能

2、健身運動「老手」

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100下的深蹲

如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛

另外，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好

每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間

熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。

小貼士：

1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭！

2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練！運動後的抻拉至關重要，千萬別偷懶。

3、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。

【赫美嬌保養師溫馨提示】

點擊關注可諮詢更多美容護膚問題

評論前十名有驚喜哦~（可免費領取一周試用裝）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！