新媽咪產後肉肉加身,七招找回小蠻腰
春節期間大快朵頤之後,導致各種肉肉加身。尤其是剛經歷生產的新媽咪們。摸摸小肚腩,瞅瞅大象腿,還有產後脂肪堆積「小蠻腰」變成了「水桶腰」……
媽咪產後肥胖不僅影響美觀和視覺效果,而且對新媽咪健康有嚴重損害。眼瞅著春天的腳步越來越近,媽咪們都希望趕緊抓緊時間恢復產後曼妙身材。
產後發胖是讓無數媽咪們為之抓狂、苦惱的一件事。其實想來,媽咪們也是無奈。媽咪們孕產期營養補充過度、缺乏運動、胎兒過大皮膚鬆弛、媽咪缺少睡眠、內分泌紊亂等一系列原因,就容易造成過多的脂肪囤積。在了解了媽咪變胖的原因之後,我們就來探究下究竟如何能讓媽咪們身上的這些贅肉說拜拜?
01
有些媽咪生產後想控制體重,索性通過節食的手段來進行。這對媽咪來說有百害而無一利。
產後節食會嚴重影響乳汁的分泌,如果寶寶沒有奶水吃,媽咪也不能消耗掉更多的熱量。
02
生產過後,新媽咪們的身體還很虛弱,此時如果盲目大補,不僅對身體沒有好處,還會造成日後的肥胖。
所以,新媽咪要樹立正確的進補觀念,適當的、有度的進補。
03
新媽咪產後飲食要牢記:「食物多樣性」原則,飲食中包含豐富的蛋白質、維生素、礦物質。
例如,魚、肉、蛋、奶、水果和蔬菜。葷素搭配、少食多餐,既保證營養又不增加胃腸負擔。
04
新媽媽們最好能夠每日定點定量用餐,這樣才能讓身體儘快恢復,也更有利於乳汁分泌。
所以,為了自己的健康和寶寶的「口糧」,新媽媽們千萬不要因為貪睡而錯過用餐時間。
05
有的新媽咪為了達到產後減肥目的,每日塑身衣不離身,甚至睡覺都要穿著。
塑身衣過緊會增加腹壓,妨礙血液循環,出現腹脹、消化不良、便秘情況。
06
媽咪千萬不可以採取服用減肥藥的方式來減肥,要知道減肥藥中的有一些成分隨著母乳進入寶貝體內,對寶寶健康產生不好的影響。不管何時,藥物減肥,都不是健康瘦身的上選。
07
新媽咪產後身體允許的情況下,儘可能的每天保持一定量的運動。如:散步、慢跑、瑜伽、游泳等。
每次30分鐘以上的運動量。媽咪們要持之以恆,切記操之過急。
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