人過了 20 歲，有哪些健康習慣需要養成？

很多人在十七八歲的時候

仗著年輕氣盛肆意揮霍身體

熬夜酗酒，暴飲暴食

把好好的生活一步一個腳印

給過成了「年輕人式的糟糕」模樣

但是當到了二十歲

窺見了人生可以滲透的深度和廣度

才明白把人生意義和吃吃喝喝對等

是一件多麼幼稚的事

健康的生活從來不是老人式的迂腐

恰恰相反

我們唯有保持了健康的體魄

才能夠最大限度的得到自由的人生

所以在二十歲的時候

有哪些健康習慣需要我們養成呢？

題圖：Yestone 邑石網正版圖庫

知友：方可（400+ 贊同）

首先一個很重要的是獨立思考的能力。要有鑒別身邊的健康信息的意識，見什麼信什麼會造成思維的混亂。而且知識是會更新的，所以有的建議不一定永遠正確。

其次，雖說 20 歲上下開始，人可以獨立安排自己的生活方式了，但是如果從 20 歲開始才注意健康的生活方式，已經是「輸在起跑線上」了。之前很長一段時間的生活方式，和家庭環境關係極為密切。

下面是我了解的比較新的一般的注意事項，主要是一些原則，操作性可能差一點：

睡 眠

睡眠規律。早睡晚睡根據個人習慣而定，比如有的人有睡眠時相延遲，但是生活沒有什麼明顯不適應。這種情況關鍵是保持規律。如果突然熬夜，之後補覺當然比不補強。

時間充足，具體幾小時有個體差異，一般的最低限都是必須多於 6 小時。

人單相睡眠和雙相睡眠的情況都是有的，睡不睡午覺根據個人習慣而定。

睡硬板床對脊柱有利。

打鼾的人需要考慮有無鼻炎、腺樣體肥大、肥胖等問題，有的話及時糾正，一部分要在耳鼻喉科處理。

飲 食

首先確保食品的原料安全、無污染。不要吃過期或變質食品。

低鹽低脂高纖維飲食，增加穀物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水產品攝入。水果不能代替蔬菜。

青春期過後，人的生長發育速度減慢了。還好這時候新陳代謝還是比較旺盛的，只要注意飲食運動，不容易肥胖。所以需要適當控制熱量，限制甜食攝入，增加一定量的粗糧和高纖維食品攝入，並且代替部分細糧。

控制體重，BMI 達到超重就要及早干預。不要使用節食減肥的方法，可以造成軀體和精神的問題，甚至危及生命。

有機食品對健康常常沒有特殊益處，有機肥的使用可能增加大腸桿菌污染的可能性。

口 腔 衛 生

選擇軟毛牙刷，飯後刷牙，一天三次。定期更換牙刷，可以三個月更換一次。

定期洗牙，每半年到一年一次。

及時處理口腔疾病。

甜食和碳酸飲料可能損害牙齒，可以注意吃完漱口。

眼 耳 疾 病

眼保健操也許可以改善眼部不適，但是對預防視力下降證據不足。

預防近視，目前證據較強的方法是每天室外活動 2 小時，但是 20 歲以後近視加深的速度會減慢，戶外活動應在兒童時就開始。

避免接觸噪音污染。耳機音量盡量減小。戶外吵鬧環境不要用耳機聽音樂，會損害聽力。

運 動

避免久坐，注意定時活動。每天運動半小時一小時。

選擇舒適的運動用品，比如服裝和鞋。選擇合適的場地，選擇安全的器械。

相比硬水泥地，塑膠跑道安全性更好。

運動包括有氧和無氧運動，二者都需要。需要鍛煉全身各個肌群。

了解正確的訓練方法，避免運動損傷。出現損傷及時處理，急性運動損傷的常用的處理原則包括休息、冰敷、壓迫、抬高，目前學界認為應將休息替換為保護和適當負重，即 POLICE 原則。

損傷初期不要熱敷，待紅腫熱痛完全消退之後再熱敷，如果沒有把握要遵醫囑，或推遲熱敷。

社 會 支 持

有一定的社交活動，有一些朋友。

注意心理疏導，遇到解決不了的問題可以諮詢正規的心理諮詢師或精神科醫生。

工 作

注意勞動保護，購買必要的勞動保護設備，預防職業病：包括物理、化學、生物等因素造成的職業病。

久坐需要預防脊柱的疾病，比如腰椎間盤突出，要正確使用有靠背的椅子。

避免長期伏案工作和低頭。

意 外 傷 害

掌握基本的急救知識，學會撥打 120。有條件的話，學會基本的心肺復甦的方法。

救人時首先要確保自己的安全。

生 殖 健 康

安全性行為。使用避孕套可以大大減少性傳播疾病的患病幾率，但是不一定能完全避免風險。正確使用避孕藥具。女性口服的短效避孕藥對大部分人而言，長期使用是安全的。

女性注意月經是否規律，可記錄月經周期，注意月經量有無改變，有無異常分泌物。痛經癥狀嚴重可以藥物治療，經期服用 NSAIDs 類藥物很安全，無法解決可以嘗試口服避孕藥，遵醫囑，風險不大。

備孕期間服用葉酸等藥物。孕產婦定期產檢。注意預防產後抑鬱。產褥期衛生，注意護理方式得當，不要迷信民間的缺乏根據的傳統習慣。

知乎機構號：丁香醫生（3500+ 贊同）

健康習慣不分年紀，早早養成就早早受益，哪怕你是「92 年的中年人」，好的習慣也要養成的。

人的身體是一個整體系統，這個系統由很多分支構成，從耳鼻喉眼，到肛腸胃肝，它們既獨立又相互聯繫，醫院的科室設立，一定程度上是按照身體的構成來劃分，而良好的健康習慣，就是從這些分支開始。

丁香醫生就按照從頭到腳的順序，把這些健康習慣都羅列下。

用眼的衛生習慣

看綠，設置屏保並不能減少高負荷用眼對眼睛的傷害。

最好的辦法還是用眼過程中及時放鬆眼睛，「20 - 20-20 法則」還是很有用的：用眼 20 分鐘，把目光移開，看 20 英尺（6m）以外的地方，休息 20 秒。

同時，不要隨意亂用眼藥水，尤其是宣稱可以祛除眼睛血絲，清涼明目的眼藥水。只有人工淚液，才是唯一一類大家可以放心去藥店買來用的非處方眼藥水。

當然，休息眼睛比什麼眼藥水都好用。

正洗臉確的習慣

正確的洗臉習慣可以有效預防黑頭，還能延緩皮膚衰老皺紋上臉。

而洗臉方法取決於膚質，乾性、油性、中性、混合性、過敏性皮膚各不相同。油性皮膚用熱點水，鹼性大的潔面用品。乾性皮膚用冷水，鹼性小的潔面用品。洗完臉要及時擦乾，不要晾乾。

不要過度追求單次洗臉的清潔程度，過度清洗會破壞皮膚表層，適當清洗，並且提高潔面頻率更好。

注意防晒的習慣

紫外線不僅會把人晒黑，還會破壞真皮細胞造成皮膚老化，是皺紋滋生的重要原因。且長波紫外線（UVA）穿透力強，哪怕陰雨天都有，所以防晒的意識要一直伴隨。

避開紫外線最強的時間段（10～14 點），多穿些衣服減少皮膚直接暴露，塗抹防晒霜都是很好的防晒方法。

日常生活中選擇SPF15 左右或者 PA++ 的防晒霜即可，並且要及早塗抹，塗抹得足夠厚才行。

遠離煙草的習慣

煙草對身體有百害而無一利，理由就不過多解釋了，反正就記著一點：吸煙有害健康。

要說明一點，無論是用過濾嘴，還是低焦油香煙，這種看似減少煙草危害的做法實際並沒有用，迄今還沒有任何證據顯示這些措施可以讓吸煙更健康點。

在吸煙方面「減一點總是好一點」的看法純粹是自我麻醉，永不接觸，才是最好的。

經常補水的習慣

一般來說，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水維持正常機體代謝。

但是除了直飲水，身體和飲食都會自己產生水，所以在溫和的氣候環境下，一個正常輕體力活動的年輕人，一天大概需要補充1500～1700 毫升的水，這也是一天八杯水說法的由來。

喝水的作用只是為了補水，而不是為了補充營養，所以只要水質安全，每天補充的水足夠量，那麼無論是礦泉水，還是純凈水，還是白開水，還是千滾水，還是陰陽水，還是蒸餾水。

愛怎麼喝就怎麼喝。

定期體檢的習慣

身體有問題，自己會報警，早發現、早治療、早解決。

小病不說，像艾滋、癌症這類的重病，雖然現代醫學至今還不能治癒，但是及早的發現和治療讓患者的預期壽命接近與正常人還是很有可能的。

定期體檢的習慣，能讓你及時了解身體的狀況，對於身體給出的報警信息做出及時的反應和調整。

看真·醫生的習慣

不要過於迷信養生的作用，健康的生活態度和生活習慣就是最好的養生。當有病的時候，看醫生是最好的選擇，不要妄圖用一些稀奇古怪的方法去治病。

這不，新鮮出爐的新聞：

20歲還處在人生的初始階段

但千萬別認為20歲還年輕，沒問題

今天透支的健康

遲早會在明天償還

畢竟先要學會愛自己

才有能力愛他人

這樣，我們才能收穫更好的自己

來源：本文系四川共青團整理自「知乎」

轉載請聯繫原作者（@方可 @京啊 @丁香醫生）

編輯：李 李

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