45歲後想要長壽，這5大習慣，一定要改掉，哪怕一個也好

最新 03-03

俗話說的話，家有一老，猶如一寶，現在長壽的老人遠遠不比往前多了，一般來說，45歲後，是人生的「黃金年齡段」，處在這個時期的人大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。

然而，值得注意的是，這個階段雖然是人生的黃金年齡，但同樣也是疾病的「爆發期」，專家將45歲後的，46-55歲這十年稱為「生命的高危期」，許多疾病都是在這個年齡段形成或者爆發。一些英年早逝的悲劇，大多都是在這個年齡段發生，故專家也稱這個年齡段為人生路途的沼澤地。

這十年雖被稱為是「生命高危期」，但也是防病的「黃金十年」。如果，這十年能夠做好身體的防護工作，那麼，晚年的健康也會大大受益。

所以，45歲後想要健康長壽，生活規律很重要，下面這五大習慣，再難也要改，哪怕只改一個也是好的！

壞習慣1：熬夜

人在睡眠中能使人體能得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

然而，現在生活中，大多數人都習慣了晚睡，熬夜一族是越來越多了，有因為工作原因熬夜的，同樣也有因為娛樂放鬆而熬夜的！經常熬夜在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。

我們經常會看到一些中年成功人士，因為熬夜勞累猝死的，而年輕人因為連續熬夜猝死者也是有的！所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，盡量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息。

壞習慣2：抽煙

我們都知道吸煙有害健康，而中年人已經有了十幾年、甚至二十幾年的煙齡了，這個時候，身體已經「不堪負重」了！

在肺癌的研究中，吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。

研究表明：戒煙1-3年後，肺癌發病風險可下降10%；戒煙6年後，這個風險能下降50%；戒煙10年以後，風險能下降80%；戒煙15年後，得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。

所以，想要健康長壽，中年人戒煙勢在必行，並且要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！

壞習慣3：喝酒

喝酒已經成為大多數人生活中不可分割的一部分，有人覺得喝酒這個習慣會比抽煙這個習慣好一點，因為喝酒帶來的危害沒有吸煙的多，如果你也這麼想，那麼你就錯了！喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

45歲後，要盡量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

壞習慣4：不運動

俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。

然而，現代人是越來越懶，不只是中年人懶，就連年輕人也是越來越懶，幾乎是沒有運動的時間！所以，導致肥胖和各種亞健康的人越來越多！如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，都與非常有著密不可分的關係！

隨著年歲的增長，人體的各項功效都會有所衰退，而堅持運動會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。

所以，45歲，不要再找任何的「借口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

壞習慣5：不好好吃早餐

據2016年中國疾病預防控制中心發布的中國居民早餐狀況調查數據顯示，早餐營養不充足的比例在80%以上，不吃早餐，隨意吃早餐的情況司空見慣。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。

幾個養生小動作，不妨每天做一做

1、拍手心

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅髮熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環及產熱。

手心所在的穴區對應於消化系統，有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不和癥狀的人不妨試試。

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2、拍手背

將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微紅熱為度。

手背所在的穴區對應整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的人，就不妨多拍拍手背。

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3、拍掌根

將兩手向上翹一翹，再手心相對，露出掌根；或將兩手十指相扣，掌根相對，兩手掌根相合拍擊100次，以掌根微痛、能夠忍受為度。

掌根所在的穴區代表的是泌尿生殖系統，包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。以上臟器有問題者，建議經常拍一拍掌根，健康人也可以起到預防作用。

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45後要做好這四件事：

第一件事：均衡營養

保證身體營養攝入均衡，飲食上要營養搭配均衡。

碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、水，是人體七大類營養素。現代人飲食上，缺乏更多的是優質脂肪—— 歐米伽3。

研究發現，身體內歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6攝入脂肪酸過多，兩者失衡會誘發心腦血管病等慢性病。而日常生活中，我們使用的食用油，含歐米伽6脂肪酸較多，需要補充歐米伽3脂肪酸。

歐米伽3進入人體後，可以代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外；還能降低血脂，預防心腦血管疾病；還有助於調整臨界性高血壓調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

第二件事：不熬夜

長期熬夜，會導致免疫力降低，免疫力是抵抗癌症最天然的良藥並且熬夜對肝臟的損傷是非常大的。肝臟是人體最大的的新陳代謝的的器官，最佳的排毒時間是晚上11點-凌晨3點之間，如果長期熬夜，肝臟得不到有效的休息，就會變得七勞八損，危害整個身體健康。

第三件事：常泡腳

人們常說一句話:"富人吃補藥，窮人泡泡腳"。可見泡腳的作用很大。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過泡腳，可以加速體內排寒。

第四件事情：多吃五穀雜糧

老人預防高血壓多吃五穀雜糧，如：葛根、黑芝麻、薏米、黑米、糙米、玉米等。

目前市面上最多的薏米是，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙游縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。

在中國眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。在金沙村當地有句民謠這樣唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。

在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒越小，藥用價值也就越高。