淺述幾種減肥方式

最新 03-03

淺述幾種減肥方式（一）

作為一個熱愛運動健身酷愛大自然的熱血男兒，肥胖自然與我沒有半分錢的關係（上下十斤肉就是一句話的事兒）。

然而隨著年齡的增加，身邊發福肥胖的朋友是越來越多，因肥胖而帶來的一系列疾病也令人生畏，看著大家為減掉幾斤肉而茫然無緒幾經折磨痛苦不堪結果卻總是差強人意，再多的形容詞濃縮起來就是一句話：

減肥又失敗了！

仁者好山，智者樂水。酷愛大自然的熱血男兒通常也都是樂於助人的熱心男兒。

趕在春天到來秀腿露肉之際，我今天在這裡就為大家分析介紹一番目前存世的幾種減肥方法，高低自見分曉。相信看完之後，你就會對減肥的問題有更加清晰的了解，對實現自身減肥、健康、美麗的目標會更加有信心，有方法，有效果。

【本文可能較長，需要你電腦關機放下手中的工作，扔掉手中的碗筷、手機、咖啡、方向盤還有男朋友的手手手仔細認真的看】

不過我建議你還是先關注，每天上班的時候就翻出來看看

運動

藥物

中醫

節食

新秀

總結

運動

肥胖，簡單說就是攝入熱量總是大於消耗熱量所以導致熱量轉化脂肪堆積體內積久成山顯而為肉稱之為肥喚其曰胖。。。

運動，想必是大家聽得最多的減肥方法，運用肢體作動消耗能量進而減肥，因其屬於動物本能所以幾乎被所有人認定為最健康的減肥方法。

然而

運動之與減肥，這裡我們關心的一是真的有效嗎？二是真的健康嗎？

運動減肥有效嗎？

廢話不多說，直接來看常用的幾種方法：

1.慢跑

慢跑的特點是運動強度較小，主要以有氧氧化供能為主。要到達燃脂減肥效果，建議每次慢跑時間控制在不間斷45分鐘以上

2.跳繩

跳繩是一種很好的有氧運動，是一項老少皆宜的運動。對於燃脂減肥，只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。。。額看不懂你說的啥說明白點就是每分鐘跳120下連續15分鐘相當於你慢跑了43分鐘吧！

3.游泳

游泳是在水中進行的以有氧代謝為基礎的運動。更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的效果。但採用游泳方式減肥時運動時間要長，一般一次不少於1小時建議控制在1～3小時周運動次數不少於3次最好是天天游。。。減肥效果才能好。

辦健身卡去健身房泡澡的我就問讓你泡澡你能泡兩小時嘛？！！

見得最多的是。。。「健身卡轉讓了，年卡原價4888、現在只要2888、、、」

。。。。。。。。。。。

4.健美操

健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。具體燃脂效果呢要看每個人的動作頻次等來具體分析，一般來說你動作到位的話，一刻不停的跳一小時能消耗600卡。。。和跳繩差不多，相當於慢跑45分鐘不到，所以跳健美操減肥，建議一刻不停的跳1小時方可有效

5.瑜伽

其實瑜伽減肥多半是市場炒作的結果，瑜伽本身是沒有減肥效果的。

瑜伽包括三部分：姿勢，呼吸，冥想。請問你看出來那個部分能減肥？？？

有人說姿勢啊！我想說肉堆在那裡你能做到瑜伽要求的姿勢嗎？你能呼吸的過來嗎？。。。

事實上是先減肥，然後才練瑜伽，瑜伽可以促進血液循環、增加柔韌改善形體增加氣質。。。人家是本來就瘦再去練瑜伽變美的，不是胖了去練瑜伽就變瘦了的

上面說了這麼多，我們可以看出，有些運動的確能減肥，但你要保證每次的時間：不間斷堅持至少45分鐘。

運動減肥真的健康嗎？

一般性的散步休閑運動等都是對身體完全有益的，我們這裡所說的是特指滿足減肥強度要求的運動。

上面說了要減肥就得不間斷運動至少堅持45分鐘，而且每周至少三次。

相信有些人一定也聽說過長期跑步磨損膝蓋半月板、健身增加心臟負擔、高強度運動對骨骼造成損傷等。。。

雖然這些在很大程度上被運動健康的海量宣傳掩蓋了，但也的確是事實。

長期的跑步必定是會對膝蓋造成不可恢復的損傷的。我自身是比較喜愛跑步的而且是快跑，每年跑6~9個月堅持了有五年多了吧，我是能感覺到膝蓋的磨損的

至於內臟主要是指的心臟，長期運動心率過高它可能就崩了！OMG

有個計算運動心率的公式（220-年齡）*0.8 你們自己拿出算盤打打吧

運動員猝死、心臟疾病引發的早死也是經常聽到的消息

所以，運動健康減肥要滿足兩個條件：長期堅持＋合理控制

能堅持並且控制好了就有效果，就是健康的

要控制在有減肥效果和不損傷身體之間！自己把握吧

補充兩小點：

運動後身體機能亢奮，此時更加不能食用垃圾食品煙酒飲料等，因為此時身體吸收垃圾更快！！！

運動需要長期堅持，否則很容易彈回去！！！因為運動時消耗熱量較大，停止運動後身體還是吸收那麼多熱量，會反彈的厲害，運動員退休後發福的厲害就是這個道理。

藥物

藥物減肥中的絕大部分都是見效非常快的，但也卻是對身體傷害最大、副作用最大、最容易反彈的！

這裡介紹的藥物分為口服的和外敷的兩種。

口服減肥藥物

就是將一些含有減肥成分的藥物製成減肥顆粒，然後通過內服達到減肥的效果，就和平時吃的葯類似。一般都含有腹瀉、抑食、阻止消化及影響正常代謝作用藥物成份，此類主要是西藥成分，有違健康的原則。

體重是否減輕是減肥者衡量減肥是否成功的標準，可本質上，脂肪堆積才是真正的原因。體重計掩蓋了事實，一切都在偷梁換柱中發生。目前絕大多數減肥藥含有利尿劑、腹瀉藥物，其將佔人體70%重量的水分從身體中轉移出去，很快減重都是這種原理。

這類藥物只能圖一時之快。一旦停用，喝水進食，體重反彈勢如破竹！副作用巨大

首先一針見血的說明：減肥茶不是茶！是葯不是茶！！！

這也是把他歸類在藥物類的原因。

減肥茶算是鑽了中國茶的空子，實是一隻妖。。。

從醫學原理說減肥茶應該就是具有減肥等功效的茶葉茶劑。但單純的茶葉幾乎是不能實現有效減肥功效的，更不用說像減肥茶宣傳的見效快了，喝多少茶也不可能喝到腹瀉厭食加脫水？！！所以減肥茶都是加有藥物成份的！加中草藥算是好的，很多的圖一時之快撈一把快錢的減肥茶加的更是西藥成分，傷害是大大的！

減肥貼算是後續起來的一類減肥新品。

實質上減肥貼可以分為兩類，一類是這裡說的藥物類減肥貼，另一類是後面第三類要說的中醫理論減肥貼。

減肥貼即把藥物成分由口服改為通過皮膚或穴位吸收進入人體血液，達到減肥目的的減肥產品。其有效成分還是和減肥藥減肥茶一樣，主要都是有抑食作用、有腹瀉作用的藥物，相比口服唯一的改進是減少了對胃的直接傷害，見效可能沒有口服的那麼顯著。

為了能夠更加看清減肥藥的根本原理，下面再從減肥原理上簡單加以分類：

減肥藥物無非這幾種

藥物原理分類

1、抑制食慾（通過神經、消化酶或腸胃刺激方式強制性的讓你厭食，可造成血壓升高、心率加快等。）

2、增強消耗能量（主要是通過中樞神經刺激來實現，像激素類藥物、中樞興奮葯、提純茶鹼、咖啡因等，但有中風、心臟病、腦神經損傷、腦血管問題以及精神狀態不正常等重大副作用，危險性大於減肥效果）

3、阻止消化（通過抑制脂肪酶阻止脂肪分解，從而減少脂肪的吸收。該類藥物可導致胃腸道功能紊亂、呼吸道感染、頭痛、月經失調、焦慮、易疲勞等，還造成脂溶性維生素缺乏）

4、腹瀉脫水（瀉藥類）

5、是其它藥物（這裡以左旋肉*為例，畢竟也曾風靡一時。。因其是脂肪代謝過程中必需的輔酶，能促進脂肪酸氧化分解，服用後配合運動，減肥能達到事半功倍的效果。。。所以，你還是要運動！！只是可能效果比不吃藥要好。那這麼好的東西有副作用嗎？？左旋在人體的肝臟和腎臟中產生並儲存在心腦肌肉等處，需要靠腎臟平衡並於腎臟高度儲存。。具有頭暈、失眠、心慌、肌肉萎縮、傷腎等副作用)。