簡單5招，讓你越吃越瘦！
作者：Snow
編輯：樂樂
春節之後平均每人都說胖了4-5斤，大魚大肉之後，想甩掉多餘的幾斤肉其實非常簡單，只要對誤區SAY No！掌握這5招，好身材就可以吃出來！
誤區No.1「不吃」就能有好身材
大多數人認為瘦就是身材好，餓著就能瘦，結果盲目節食導致胸部癟、皮膚糙皺紋多、氣色差，並造成營養不良和必需營養素的流失。還有些人因為節食，結果餓得心慌撓牆，飢一頓飽一頓，導致生活沒規律、睡眠質量差、乏力沒精神、健康狀態差，最後難以堅持，以失敗告終。
解決方案
知道自己的身材處於哪個階段，應該減哪裡，再找方法。
其實好身材分為三個層面：第一是降低體重，其次是減少體脂，最後是改變體型。很多女生長期坐著不動，胳膊細腿粗，脂肪分布不均勻，光靠「不吃」並不能得到好身材。找到自己需要達到的目標，並分減重，減脂，塑形3個階段進行，合理選擇搭配食物＋適當運動，才能讓身材越來越好。
誤區No.2 「跑步跑步再跑步」
很多人會發現跑了半天步，雖然揮汗如雨，但減肥效果不明顯，或者體重反彈的比減的還快。說明要麼你鍛煉之後沒吃對，要麼堅持不住，要麼這種方法不適合你的體質！維密當家性感女神糖糖說：「如果我鍛煉過度，會變得瘦小。」就像很多妹紙也經歷過的，拚命跑步，腿不見細，胸卻乾癟了，這是我們最不想看到的！不是嗎！！
解決方案
好身材三分靠練，七分靠吃，如果鍛煉消耗的能量沒能抵消從食物中攝入的卡路里，那等於白練。對於好身材，先學會吃再學會煉，才能達到最好的效果。
誤區No.3 「無pain就gain」的快速減肥法
有很多快速減重的方法，比如減肥藥片、糖漿減肥、按摩減肥、閉谷減肥等等，「見效快」可能是最吸引眼球的地方。但是如果減的太快，要麼反彈快，要麼造成代謝紊亂，所以被動省事的捷徑，往往都有弊端。即使是模特，她們的好身材同樣＝60%天生＋40%健康的飲食和生活方式（包括：營養飲食＋運動＋睡眠＋情緒）。天生麗質的維密天使，如果沒有後天的精良努力，同樣會看起來頹廢不健康。
解決方案：
不追求魔鬼速度，只追求最適合自己的方法，真正健康的減肥，崇尚的是科學的堅持。就算沒有天生的前凸後翹、穿衣服顯瘦脫衣服有肉，只要方法科學，同樣後天可以塑造出屬於自己的好身材！
5個經典大招，教你吃出好身材
給大家介紹最簡單經典的5個tips，如果能領悟真諦，輕輕鬆鬆減掉5斤不成問題。
要吃早餐
大量研究表明不吃早餐與肥胖以及某些疾病的發生率成正相關，一頓富含膳食纖維的早餐，可以激活一整天的代謝功能，充分利用和消耗自身的能量。
盡量迴避各種飲料
如果讓我在所有的食物中選擇一個長肉最快的，那無疑是各種含糖飲料。即使是聲稱0卡路里的飲料，也讓你更加渴望甜的味道，對調整飲食方式無益處。
多吃綠色蔬菜不讓自己飢餓
有些人越餓越瘦不下來，因為餓的時候自身代謝水平也會慢下來，多餘的能量根本代謝不了。而且越餓越想吃，對有限制的食物越渴望，飢餓療法讓減重難堅持，易反彈。相反，多吃蔬菜增加膳食纖維增加飽服感，能加速代謝水平。
吃健康零食
不能飢餓，反而要加餐，當然要選擇健康的零食，比如原味酸奶、水果、胡蘿蔔、黃瓜、能量棒等等，健康加餐讓一天的血糖處於穩定的水平。
記錄你的膳食
2012年一項研究發現僅僅靠記錄每天吃什麼，就能讓你瘦5斤！因為你會對「吃」變得更用心，也能及時發現自己的問題所在。
一周7天，可以分為「輕食日」和「放毒日」。我想聽到「放毒」兩個字，你就不敢隨便吃了。當你記錄一次麻辣香鍋的時候，很容易就知道問題出在哪裡了。而「輕食日」則是選擇味道清淡製作不油膩的食物，很多妹子認為這樣的飯一定好吃不了，其實是你的口味太重，已經品嘗不出食物本真清新的味道了。
即使不管多少卡路里，關注於選什麼食物和怎麼吃，讓吃的每一口食物都有價值，你就能一定能看到效果。
Make every bite counts!
References:
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