可穿戴技術真的可以幫助人們更好地睡眠？

克里斯躺在床上，準備從床頭桌上挑選一本書，低著頭，喝杯茶。她一直是一個輕便的卧鋪，但過去幾個星期特別困難。她避開了電子化，轉而選擇了某種睡眠方式，故意開發了一個睡前的例行公事，但她的夜間模式比以往更糟 - 至少根據她的睡眠追蹤器。

每天早上，在她手腕上的睡眠跟蹤器與智能手機上的應用程序同步後，Chris分析了這些數據。結果令人沮喪。例如，昨天晚上的數據顯示，她已經睡了七個小時，但只有四個人「睡得很舒服」。

一方面，數據超載開始讓Chris失望。另一方面，它提高了她對睡眠模式的認知程度，以至於她正在共同努力改善它們。

像克里斯的睡眠跟蹤器這樣的可穿戴技術依賴於一種被稱為actigraphy的概念，該概念只測量一個變數：在這種情況下，睡眠時的移動。稱為加速計（或健身追蹤器）的單個感測器記錄運動的頻率，速度和方向，然後繪製該數據來說明明亮和深度睡眠時期。

雖然所有關於睡眠模式的反饋都可能提示您更加關注睡前例行程序，也許可以鼓勵您儘早打開乾草，但數據本身可能並不準確。研究表明，健身追蹤者都低估並高估了佩戴者的睡眠時間 - 有時甚至高達一個小時或更長時間。如果你的可穿戴技術聲稱追蹤你的睡眠階段，你可能會保持懷疑態度。有些人認為真正確定睡眠階段的唯一方法是使用腦電圖（EEG）測試來測量腦電波。另外，健身追蹤器還沒有檢測睡眠相關問題，如睡眠呼吸暫停，這是一個人在睡覺時短暫停止呼吸。

事實上，所有這些數據都可能導致你過分分析你的睡眠模式 - 直到你曾經受歡迎的可穿戴技術導致你晚上睡不著覺。如果你對數據感到痛苦，那些數據表明你在夜間進入了一次輕微的睡眠，甚至在一夜之間醒來了半天，但這並不會影響你的任何好處。事實是，正常的睡眠階段包括夜間清醒和較輕的睡眠階段。

最後，可穿戴技術對睡眠的影響可能是一種洗滌。你會更清楚你的睡眠模式，但你可能不會比以前有任何不同的睡眠。

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