2018年十個健康習慣，堅持活到2050年迎接永生年代的來臨

別去買奢侈品了，其實人的全身全是奢侈品.......

在合法的人類體器官市場，，眼角膜2萬多美元一隻；心臟價值90多萬美元；肝臟價值50多萬美元；腎臟，中國6萬多美元，美國20多萬美元。

假如你身體健康，你妥妥的就是千萬富豪。

人生的基礎就是身體健康，心靈快樂！

以下是十個讓你健康的小常識。

世界衛生組織(WHO）曾給健康制定過十項標準，現在看來還是非常有價值：

1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張；

2.精神狀態正常，沒有抑鬱，焦慮，恐懼發作等癥狀；

3.合理飲食，善於休息，睡眠良好；

4.應變能力強，能適應環境的各種變化；

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病；

6.體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調；

7.眼睛明亮，反應敏銳，眼肌輕鬆，眼瞼不發炎；

8.牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血；

9.頭髮有光澤，無頭屑；

10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕鬆有力。

按照以上10個標準，你完成以下十項行動，你就擁有了健康的身體。

第一像愛護生命一樣愛護眼睛

1.工作時要間歇用眼，依據「20-20-20」原則，使用電腦或手機，每隔20分鐘，望向遠方20尺（約6米），持續時間20秒。

2.將電腦與眼睛的距離保持在45-70厘米之間，眼睛正對屏幕，不偏頭，使眼睛能舒適地瀏覽。

3.如果眼睛不舒服，可以在平常適當多吃點對眼睛有好處的黃、綠、紫這些顏色的食物：

黃色食物，比如玉米、蛋黃等；

綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等；

紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

第二走路挺胸抬頭

堅持這幾個「小動作」

有2個簡便易行，但堅持下去既可以保持健康，又能提升氣質的「小動作」：

*每天頭上頂本書來回走10分鐘，飯後最好。

*每天靠牆站幾分鐘，可以減肥瘦身、預防脊柱退化、放鬆頸椎、挺拔身姿、趕走疲勞。

正確的做法是：後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部。

剛開始5分鐘，慢慢延長至半小時，堅持2個月左右就會看到明顯效果。

第三清淡飲食少吃鹽

美國醫學會雜誌(JAMA)曾發表了一篇有關中國人鹽、鈉攝入量的流行病學調查報告，結果顯示，國人平均每天鹽攝入量為9.1克，實驗室分析鈉攝入量5.4克，遠遠超過了目前推薦的鈉攝入量(2克/天，不超過2.3克)。

食鹽的化學成分是氯化鈉，我們平時總強調的限鹽，其實主要是指降低鈉的攝入，因為鈉才是引起血壓升高的「搗亂分子」。

少吃鹽，可以促進皮膚保水，降低身體鈣流失，減少患高血壓、中風、心臟病、胃癌等疾病的風險。

所以，要做到清淡飲食，不僅自己做菜時少撒點鹽，也要盡量少吃外賣、快餐及零食。

第三能站著盡量別坐著

你知道最不易察覺的慢性自殺是什麼嗎？久坐。

據台灣《康健》雜誌報道，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

每天快步行走40-60分鐘

統計顯示，我國18歲以上的居民，有83.8%不參加業餘鍛煉。

「沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力」等是常見的借口。

每天快步行走40-60分鐘，操作簡便、鍛煉效果極佳，不論男女老少，皆適合。

同樣是走路，快走比慢走消耗的熱量更多。

每天快走可以提高免疫力，多項權威研究發現，堅持每天快走能有效對抗糖尿病，減少中風，預防老年痴獃等疾病，對身體的損害也最小。

多走路，想快走就快走，走不快慢慢來也可以。

第四早餐要吃好

調查顯示，我國居民早餐營養不充足的比例在80%以上，其中6—12歲人群為82.2%，13—17歲為80.7%，18—44歲為80.9%，45—59歲為81.4%，60歲以上為80.1%。

一些人為了趕時間，長期不吃早飯；還有人早餐搭配不當，不能給身體提供足夠的能量……

這樣，不僅容易導致肥胖，還會增加糖尿病、冠心病等的患病風險。

那麼，什麼樣的早餐搭配才算是合理呢？

營養的早餐要有4大類食物：

第一類是谷薯類，饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包等都適合做早餐的主食；

第二類是肉、魚、蛋等動物性食物；

第三類是奶和豆及其製品；

第四類是蔬菜和水果。

如果早餐中包括了這4大類食物，即達到了營養充足；如果只包括了其中3類，則早餐的營養比較充足；如果只包括了其中2類或2類以下，則早餐的營養不夠。

每天早起來30分鐘，就能有充足的時間給自己準備一頓有營養的早餐。一日之計在於晨，用一頓美好早餐的來迎接神采奕奕的一天吧。

第五拒絕熬夜

英國最新的一項研究發現，每天睡眠不足6小時，不出一周，人體內711種基因的功能就會發生改變。

一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

第六好好喝水

美國F巴特曼醫學博士認為，許多疾病，例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等都是由慢性缺水症引發的。

因為人身體需要的第一營養成分就是水。

水是一種能夠產生能量的滋養物，它同時負責將人體內的營養物質運輸到人體細胞內。

怎樣喝水更健康呢？

喝溫開水是最好的；

《中國居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升；

少量多次，小口慢飲，一次不要喝太多。

第七要定期體檢

身體有問題，自己會報警，早發現，早治療，才能早解決。

然而數據顯示，中國公民中只有約3.5億人每年接受體檢。中國人體檢防病的意識與發達國家相比還存在較大差距。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！