遇上這8個全身塑性的動作，跑步1小時真是弱爆了！

有一個疑問，

為啥朋友圈裡的姑娘都長那麼好看呢？

而且那身材，

簡直美到沒朋友啊~~

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同事安慰我，

沒關係那只是照騙，你拍出來你也好看！

那不行，不能只活在照片上是不是？

so，今天來點簡單粗暴的大幹貨！

時間短！質量高！燃燒脂肪剛剛的！

讓你瘦成照片中的效果，完全不用p啊~~

8個動作，每個25次，

間隔休息30秒，堅持鍛煉30天，

你會看到明顯效果！

1、熱身運動：

可防止受傷，初學者可控制在5分鐘左右

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2、原地登山：

持續30秒，鍛煉肌群，提升心肺適能

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3、原地高抬腿：

持續20秒，速度可按個人能力調整

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4、三頭肌撐體：

持續30秒，有效瘦手臂、腹部、臀部

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5、開合跳：

持續30秒，加速血液循環，提高心肺能力，全身燃脂

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6、交叉跳：

持續20秒，保持全身心率，全身燃脂

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7、波比：

15個，鍛煉全身肌肉群，高效燃脂

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8、深蹲：

20個，減脂、塑性，翹臀、增強肌群

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