你想要自控，卻總是「失控」

先奉上我拍攝的封面照片

這是和我媽在泰國甲米

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題目當中的失控，是想表達自控能力差，不是情緒失控，所以加了引號。

我昨天發起了【張放陪你30天改變自我】計劃，我寫文章時說有150多人參加，今天又增加到了200多人。很開心，希望我們都變成更好的自己。

昨天預告了，今天文章的內容是樹洞期間私信我關於自控力差的案例。很多人在生活中，會想達成一件事，比如瘦10斤、看幾本書、考過雅思、考上研究生。

下定決心的時候雄心壯志，正式執行的時候玩物喪志。一個月過去，書沒有看，單詞沒有背，還肥了10斤。你那些信誓旦旦，到頭來不過是信口開河。

為了認真貫徹不打擊，只幫助的方針政策。我想提高分析的科學程度，去看了相關文獻資料。想從裡面試著找出自控力差的原因。但發現，很多論文說來說去就那幾個原因，不過我還是發現了一些有趣的東西，我從中摘取出來與你們分享。

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先看樹洞案例：

第一位，「想瘦瘦不下來」的精緻豬豬女孩

相信你們也一樣，明明已經胖得不著邊際，但身邊總有幾個人說你勻稱點好。你也應該知道，這種鬼話去騙16歲少女還差不多，但奈何你內心依舊選擇自我麻痹。

第二位，「想學學不進去」的大學生

你們是否也一樣，眼睜睜看著別人考上名校，心生羨慕，發誓自己一定要出人頭地。三個小時後，拋掉書本，刷起微博，逛起淘寶。

第三位，「怎不著都不行」的畢業生

「我不美，我不高，我膽小，我懦弱，我不努力，我也沒讀過幾天書，我怎麼著都不行，但我想要一個好結果」這句話很多人應該在心中默念過很千百遍，放放送你一句，想得美。

不知道正在看文章的你們，有沒有從這三位身上看到點自己的影子。如果這三位主人公看到文章，也別生氣，放放只是調侃，並無惡意。

我寫出來，是為了讓大多數有這樣煩惱的人直面缺點，只有直面，才能改掉。

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接下來，分享翻看文獻中我覺得有趣的東西。

我在查文獻的過程中發現，很多研究者對於自控力的研究，大多數都是針對高中生和初中生。看來你們在學者的眼裡都是有自控能力的人，哈哈哈，但他們殊不知，高中和初中還是自控能力相對強的時候，到了大學和工作，簡直就是放飛自我。當談，也有可能學者們覺得初高中生還有救，你們已經無藥可救了，哈哈哈。

關於自我控制的定義，有學者認為是人們通過外部的獎勵和懲罰，對自己的行為進行控制。但我不太同意這個說法，雖然小時候，爸媽總說考好了給什麼獎勵，考差了給什麼懲罰。但後來你會發現，更多的懲罰其實並不來源於外部，而是來源於內心，你沒完成計劃看的完書，背誦的單詞，沒有人會責怪你，只是你會責怪自己。而你完成計劃，別人誇讚帶來的快樂也是短暫的，你自己的成就感才是持久的。

很多文獻提到一個概念，叫做自我效能感。就是指你對想要完成的目標有多少信心。很多學者的研究對自我效能感與控制力的關係作出了證明，兩者呈正相關。就是說，自我效能感強，自控能力就越強。這個結果，恰好佐證了我給你們提出解決方案的科學性，我讓你們把近期目標縮小，比如一天看5頁書。這樣你們對要完成的目標就有信心，你的自控能力也就會越強。

有篇論文中提出一個概念，我覺得好貼切，叫做「無聊傾向」，哈哈哈，我才知道，原來有些人之所以會經常覺得無聊，或許是因為他有無聊傾向。這個文章里把「無聊傾向」歸類於消極人格，這個我不同意，因為一個人如果在無聊中也覺得很享受，又怎麼能算是消極呢。

最後給你們分享羅傑斯在人本主義理論中提到的理論，「人有一種與生俱來的實現傾向，這種實現傾向不僅要在生理、心理上維持自己，而且要不斷增長和發展自己」。也就是說，大多數人都會想要追求更好的自己，這個理論解釋了為什麼你們總會給自己定各種目標，如果你們沒有這種自我實現傾向，也不存在自控力這一說法。

以上就是我看了一些文獻後，想要跟你們分享的東西。希望你們看完有所收穫，但我估計當有些人看到某些詞的時候，應該在翻白眼，比如自我效能，自我實現，哈哈。

我現在還挺期待，一個月活動結束後，和你們交流失敗和成功的感受，那樣我會得到一手的原始資料，有助於我了解自控力，也可以更好的回饋你們。

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為了充分尊重版權，列出我所看的文獻，在此表達我衷心的謝意。由於我寫的不是正規論文，也就不用列正規格式。

何靜《拖延症的成因及對策分析》

趙鑫《大學生無聊傾向對學習倦怠的影響—情緒調節策略的中介作用》

葛欣欣《中學生意志力信念—學業自我效能感和學業拖延的關係及干預研究》

宋天嬌《高中生學習自控力—學校適應與學習倦怠的關係研究》

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