如何快速有腹肌？一塊瑜伽墊就能讓你變身成功

想練腹肌？想擁有人魚線？如果你也有這樣的想法，那今天這篇文章是你最應該看的，我們今天就來教教大家，怎麼練出腹肌以及讓腹肌更快速的顯現出來。

首先我們要告訴大家的是，存在腹肌和顯現腹肌其實是兩碼事，可以不吹噓的說，其實每個人都有腹肌，但是卻不是每個人的腹肌都看得到，這其中就存在一個體脂率的問題，也就是說如果我們的體脂率過高，我們的腹肌就會被擋住，無法顯現出來，所以我們要做的第一步就是減脂，減掉身體多餘的脂肪，讓皮脂率降低。

第二步也是最重要的一步就是去訓練腹肌，雖然每個人都有腹肌，但是腹肌也和其他肌肉一樣，要去訓練才會變得更大，更厚，更發達，接下來我們就教大家幾個練腹的動作，供大家參考。

動作一：抬腿畫圈

動作要領：雙手放在身體旁邊手掌靠著我們的臀大肌，上背部略微抬起，以肘部為支撐點，動作開始時雙腿併攏抬起，朝空中繞圈，這個動作目的就是讓我們的腹肌處於持續繃緊的狀態，得到鍛煉效果。

動作次數：15次*3組

動作二：不倒翁

動作要領：雙腿屈膝固定，雙手伸直，動作開始時利用核心肌群的力量和腿部力量朝上蹬起，身體往後倒，在低端的時候再次利用腹肌力量使身體撐起來，長期訓練這個動作對我們的穩定性有非常大的好處。

動作次數：15次*3組

動作三：腹部貼地

動作要領：雙手掌心朝下撐地，動作開始時腹部朝下貼地，稍作停頓以後抬起，反覆進行，該動作是利用一個伸髖的方式刺激腹部。

動作次數：15次*3組

動作四：屈膝卷腹

動作要領：雙腿自然屈膝，雙手放在耳朵兩側，在動作開始的時候，雙腿屈膝朝腹部捲動，上背部抬起，利用腹部的力量使我們的身體摺疊，這也是傳統卷腹的一種變式性動作。

動作次數：15次*3組

動作五：平板撐體單側轉體

動作要領：一隻手像平板支撐一樣撐在地面上，雙腿併攏斜靠著，另一隻手在動作起始的時候朝上抬起，身體也有一個向上的轉體，這個動作主要訓練我們的腹斜肌。

動作次數：15次*3組

如果你想擁有腹肌，想炫出屬於你自己的好身材，就必須學會這幾個動作，而且只要一塊瑜伽墊就可以進行，想擁有腹肌，就是這麼簡單！趕快行動起來吧！

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