大肚腩減不下去，肥肉甩不走，試試這五招
腹型肥胖，也就是俗話說的"大肚腩"，是"腦中風"的危險因素之一。此外，腹型肥胖的人患2型糖尿病和心臟病的風險也更高。所以，控制體重，減掉"肚子上的肉"對維持身體健康非常重要。我知道，道理你都明白，也努力嘗試減肥了，可就是沒效果啊！
效果不好，也許是用錯了對策。針對痛點，今天整理出5個方法，告訴你如何輕鬆又高效的甩掉大肚腩，而且，不反彈。
1.不要吃糖和含糖飲料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料（比如可樂）。研究認為，糖會增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，導致"胰島素抵抗"和一系列代謝問題。胰島素抵抗，就是指體內分泌的胰島素不能很好的控制血糖，容易造成糖尿病的發生。
其中，含糖飲料的影響更大。
因為，液態熱量不會像固體熱量那樣被大腦"登記在冊"，所以當你喝含糖飲料的時候，非常容易攝入更多的熱量。研究表明，含糖飲料與兒童肥胖風險增加60%相關。所以，你經常會看到，滿大街的胖小孩手裡都拿著一瓶可樂。
2.多攝入蛋白質
吃蛋白質豐富的食物是一種非常有效的減肥方法。研究表明，蛋白質對治療腹部脂肪的積累特別有效。很多人為了減肥，辛苦節食，熱量雖然攝入少了，但是，重要的蛋白質也沒補充，最終不是減肥失敗，就是營養不良。攝入足量蛋白質，可以減少60%的食慾，每天增加80-100卡路里的新陳代謝，並幫助你每天少吃441卡路里。另外，它不僅有助於減肥，還可以幫助你避免體重反彈。
飲食中最好的蛋白質來源有：全蛋、魚、海鮮、豆類、堅果、肉類、乳製品和一些全穀類食物。
建議你，把攝入蛋白質作為甩掉大肚腩的長期策略，保證你會終身受益。
3.減少碳水化合物的攝入
超過20項隨機對照試驗表明：低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果要高2-3倍。低碳水化合物飲食能有效地去除腹部、器官周圍（包括肝臟）中的脂肪。
日常生活中，簡單的操作是：減少精緻米飯、麵條的攝入，特別要避免食用白色麵包這類。
也可以把粗糧和和精細白米混合在一起，做成粗糧飯。
常見的粗糧包括：穀類：紅米、黑米、紫米、燕麥、養麥。豆類：黃豆、綠豆、紅豆。塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯
4.吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維
膳食纖維主要是難消化的植物物質，人們常說，吃大量的纖維有助於減肥，這個是對的。但並非所有的纖維都都可以，目前認為，主要是可溶性和粘性的纖維對體重有影響。這些纖維會結合大量的水，形成一種粘稠的凝膠，可以顯著減緩食物通過胃和小腸的速度，減緩營養的消化和吸收，讓你有長時間的飽腹感，也可以讓你食慾下降，變得不那麼貪吃。
獲得更多纖維的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。
5.運動
運動對減少腹部脂肪非常有效。說起運動，這裡有個誤區。很多人以為，鍛煉哪裡就可以瘦哪裡。其實，單在某個局部地方減掉脂肪是不可能的，所以，就算你做無數個仰卧起坐，腹部脂肪仍然會對你不離不棄。同理，那些宣傳局部震動燃燒脂肪的產品，也是無效的。眾多研究中，被證明能有效減少腹部脂肪的，是有氧運動，比如快走，跑步，游泳，騎單車等。
另外，保持運動，還可以防止體重反彈。
研究人員建議：每周進行至少150分鐘中等強度的體力活動。
所謂中等強度，最簡單的判斷方法是：運動時，身體微微出汗，說話不氣喘。
以上5個方法，助你減掉大肚腩！
