常做這5個小動作，就能幫你減掉大腿的贅肉！

常做這5個小動作，就能幫你減掉大腿的贅肉！

贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛煉等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。

腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，是人們的公敵。贅肉即脂肪堆積而成的肉，請將贅肉與肌肉明確區分。

腿部內側肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什麼都覺得不合適。不如跟著小編學習下面5個瘦腿的小動作，消除大腿贅肉吧。

動作一：登台階

(1)左腳踏住一級台階(或長凳)，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

(2)換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。

台階，一般是指用磚、石、混凝土等築成的一級一級供人上下的建築物，多在大門前或坡道上。工程量的計算中一般會涉及到台階的工程量的計算。

動作二：深蹲

(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

動作三：空中踩自行車

(1)仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

(3)然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

動作四：剪刀腿

(1)坐在地上，雙肘撐地。

(2)把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

通常很多跨欄選手擺動腿上去以後就在欄上飄，動作看上去很飄逸很好看，實際上一點沒用，類似花拳繡腿的意味，還在欄上浪費了很多時間。

而劉翔卻是是擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖關節為軸完成兩腿剪絞。「劉翔的擺動腿下壓非常積極，幾乎是一過欄就著地。而且重要的是，別人著地都是整隻腳面全掌著地，而劉翔有著強大的踝關節力量，因此前半個腳掌著地後就能支撐住身體，不等腳跟放下，後面那條起跨腿就隨著他靈活的髖關節收回來，緊跟著就邁出下欄後的第一步了。」這一連串動作是劉翔不同於大多數跨欄選手的獨特技術，也是劉翔不斷創造歷史的關鍵所在。

動作五：大踢腿

(1)腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。

(2)把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓練。也是練習劈叉的方法。柔韌訓練的步驟。

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