減脂效果超贊的ViPR你是不是從來沒用過？

跟著Nikko去運動 -- ViPR

大家在健身房可能都見過這貨，最開始我以為它是某種泡沫軸，畢竟它倆長得很像嘛，你們看是不是~

今天就好好跟大家聊聊它，這貨叫做ViPR，國內一般稱它為炮筒~

ViPR是由活力Vitality、表現Performance與重建Re-conditioning的簡稱， 詮釋了三種生活態度。 由Michol Dalcourt始創，設計靈感來自曲棍球，是輔助訓練的工具， 可以進行全身性運動，能訓練核心肌群的穩定性，比起一般健身器材更能訓練到柔軟度、平衡感與肌肉線條。

當然啦ViPR有很多動作做起來比較有喜感~

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emmm你們不許笑，後面還有很多。。。很逗的動作。。。

ViPR是非常好的輔助鍛煉的工具，可翻轉，提拉，搬運，投擲或滾動。適合所有水平人群訓練，是兼顧力量、耐力核心訓練的獨特器材，運用ViPR做健身訓練，可同時使用到肩、背、腹及腿的肌群，讓健身效率大大提升。

ViPR的重量:ViPR一共有7種重量，由4公斤至20公斤不等，供不同程度及不同目標的人士選用。10公斤以下，多用於訓練上半身，10公斤以上則較適合訓練下半身。初次嘗試的話，不論男女，宜由4公斤重量做起，循序漸進，待肌力慢慢增強後，才提升重量。練習時，每個動作可做15次或1分鐘。

握法:ViPR的握法分為單邊及雙邊，使用雙邊時握內側兩洞，此時兩手受力平均，而一手握內側一手外側則稱單邊，此時握外側的手受力較大。另外，正握、反握等等不同姿勢也都會訓練到不同肌群，可依個人需求做調整。

我們徒手鍛煉的動作，都可以加以ViPR輔助來做增加難度，並且它還能幫助我們來做很多複合型動作，達到鍛煉全身的效果~

1、深蹲

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深蹲大家都非常熟悉了，可以這樣橫著拿，也可以像下面這樣掄著用～

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2、複合型深蹲

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這是一個複合型的動作，跑到前面做一個深蹲，然後再跑回來，我特別喜歡這個動作，每次看視頻都覺得很逗~~

3、箭步蹲

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箭步蹲之前也提到過多次，是練臀練腿非常好的動作，用ViPR輔助一下感覺會更明顯~終於明白為什麼叫炮筒了，真的特別像扛了一隻炮在肩上~

4、深蹲跳

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5、側蹲跳

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6、蹲跳轉身 — 90度

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7、蹲跳轉身 — 180度

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雖然一開始覺得4kg蠻輕的，但掄著這麼個傢伙跳來跳去還是挺累的～呼

8、翻轉

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這個動作以及上面那些忙忙叨叨跳來跳去的和下面這些動作，都是全身鍛煉型動作，能很好的鍛煉心肺~不過平時不鍛煉的寶寶不要直接模仿，最好由教練設計一些較為簡單的動作慢慢練~

9、翻轉側向跳動

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10、側向運動

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11、舉起擺動

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12、划船

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其實跟用杠鈴划船一樣啦，只是手感有差別

不得不說，鍛煉過程中加入ViPR真的非常有趣，而且消耗也更大，不知不覺一兩個小時就過去了～

13、 拉伸

練完之後，用ViPR輔助做做拉伸葉非常好，既能拉伸，也能練到全身~

下面這個動作就是文章一開始我po的動作哈

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下面這個動作是我看到的國外健身的一個熱身動作，但是我試了試好幾次差點掄暈了自己，感覺還是不太適合女生。。。或者我小腦功能不是很健全。。。

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下面這個是我從網上看到的， 感覺老炫酷了，跟小夥伴說「我有一個類似戰爭片里的動作，像在戰壕里翻滾內種」，你給我拍一個：

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然後我就做出了如下動作，小夥伴差點怒摔手機過來打我：

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她說我這叫脫鞋上炕。。。

大家可以試試看，用ViPR輔助鍛煉真的蠻有趣昂~

希望這篇文章對你有幫助

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