解答：年近四十的人鍛煉身體還有用嗎？

謝謝邀請。首先回答這個問題：有用，而且是非常有用。無論什麼年齡段，進行體育鍛煉對健康都有益處。特別是人到中年，身體機能開始出現衰退，更應該通過體育鍛煉來進行調節，但前提是要選擇適合的項目和合理的運動量。

我們知道，運動不僅僅對保持健康體重有益，還有很多健康益處。如：增進心肺功能，改善耐力和體能；提高代謝率，增強胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節；提高骨密度，預防骨質疏鬆；保持或增加瘦體重，減少體內脂肪蓄積，控制體重；降低血脂、血壓和血糖水平；調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠；肌肉力量訓練則對骨骼、關節和肌肉的強壯作用很大，有助於延緩老年人身體活動功能的衰退；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風險。

年近40，正是開始步入中年。這時由於年齡增長，工作生活壓力增大，運動時間減少，應酬增多，飲食不規律，，很容易造成體重增加和「三高」等問題的出現，導致身體健康狀況開始下降。這個時候，進行合理的體育鍛煉，是緩解這些問題的有效手段。我現在已經年屆50，但是因為我長期堅持體育鍛煉（本文配圖均為我個人近幾年進行體育鍛煉的真圖），身體機能一直保持很好，不僅很少生病，而且無論在力量和協調性方面，還是精神面貌上，也比同齡人好得多。體育鍛煉對身體的幫助，只有親身經歷才有深刻體會。

對於40歲的人群來說，進行體育鍛煉的標準可以參考《中國居民膳食指南2016》的核心推薦二「吃動平衡，健康體重」的建議，即：每天主動性運動相當於快步走6000步，時間持續30—60分鐘，每周至少進行5天中等強度身體活動（「中等強度」的判斷：自我感知稍累，心率達到最大心率的60%——70%。可以選擇慢跑、中速步行（4km/h）、廣播操、自行車（＜12km/h）、乒乓球、羽毛球等），累計時間大約為150分鐘。平時減少久坐時間。具體來說，不同類型運動以及運動量安排如下：

1、有氧運動天天有。可有效增強心肺耐力，控制體重，防治高血壓、高血糖、高血脂；

2、抗阻練習每周2—3次。增大肌肉，增加或維持肌肉力量；預防和控制心臟病和2型糖尿病；改善姿勢、移動能力和平衡能力；預防摔倒，維持獨立平衡能力，提高生活質量；

3、柔韌練習隨時做。可增加關節活動度，放鬆肌肉，防止肌肉勞損，消除肌肉疲勞，預防肌肉損傷，提高運動效率。

對於中年人來說，體育鍛煉對於健康的重要性尤為突出，養成一個堅持體育鍛煉的好習慣，對預防老年肌肉衰減也是未雨綢繆。對於體育鍛煉的重要性，請大家牢記這十六個字：「動則有益，貴在堅持；多動更好，適度量力。」

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