年過30後，女人吃什麼才最保養？

女人從30歲開始，就已經正式步入中年。如果這個時候再不開始好好保養自己，細紋將很快布滿你的眼瞼，那時將追悔莫及……

這裡所謂的保養，指的是一種內部的調養。簡單地講，這種內在調養主要依靠的就是食療，我為大家總結了幾條相關的原則，下面就具體地來說一說。

第一個原則：控制總熱量的攝入——主要針對的就是脂肪的攝入量，此外油炸食品也要少吃。這樣做的目的不是為了減肥，而是要合理的控制體重，以防脂質過氧化物增加，造成活動耐力降低，影響到工作效率和健康狀態。合理的標準是脂肪的攝入量控制在攝入總熱量的20%到25%。

第二個原則：長期保持維生素的攝入——尤其是與腦、神經代謝有關的維生素，如維生素B1、B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較為豐富，所以應對日常的主食適當調整，滿足身體的吸收需求。

第三個原則：保持礦物質的及時補充——由於生理期的存在，女性在月經期會伴隨血液流失許多鐵、鈣、鋅等礦物質。所以，平時的生活中應注意給以及時的補充，以提高腦力勞動的效率。作為日常中的飲品，牛奶、豆奶或豆漿等，就可以為我們提供豐富的礦物質喲！

第四個原則：保證氨基酸的供給——這對於長期參與腦力勞動的女性來說尤為重要。腦組織中的遊離氨基酸含量最高的是谷氨酸，之後依次是牛磺酸和天門冬氨酸。這些物質可以從豆類、芝麻等食品中攝取，所以應適當多吃才行。

最後，為大家推薦幾種常見且不錯的食材——首先是雞肉，它被稱為「蛋白質的最佳來源」；其次是兔肉，它不僅高蛋白低脂肪，還具有美容減肥的功效喲；第三是常喝雞湯，尤其是老母雞湯，它除能向人體提供大量優質的養分外，還有預防感冒與支氣管炎的作用；第四是常吃海帶，它可是享有「鹼性食物之冠」的美譽，故每周都應該吃3到4次，這樣就可以保持血液的正常鹼度，強體抗癌喲！

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