產後肚子大難消？怎麼辦？教你在家做6 個簡單動作輕鬆減肚腩

懷胎十月，好不容易卸貨了，但肚子卻好像還有個娃那樣，一直消不下去怎麼辦？

其實生完寶寶後，肚子鬆鬆垮垮不僅僅是胖，只是單純的減肥效果是不太理想的。其實這鬆鬆垮垮的肚子是腹直肌分離的結果。是懷孕時越來越大的大肚子，把肚皮上的兩塊本來並排的肌肉撐得分離開了。那麼今天就教麻麻們如何輕鬆搞定腹直肌分離，恢復曼妙身材。

1、站姿

背靠牆站立，保持中立位，後腦勺背部和臀部貼牆，雙腳距牆約 30 cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼牆，然後吸氣還原。10 ～ 15 次 / 組，2 ～ 3 組。注意不要用手臂推牆，身體主動靠近槍斃，儘可能的腹部內收，想像肚臍向牆靠近。

2、跪姿

肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。10 ～ 15 次 / 組，2 ～ 3 組。

3. 跪姿伸腿

繼續四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。4 ～ 6 次 / 組，每側腿 2 ～ 3 組。

4. 仰卧抬腿

仰卧，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關節彎曲 90 度，吸氣落下。6 ～ 8 次 / 組，每側腿 2 ～ 3 組。身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。8 ～ 10 次 / 組，2 ～ 3 組

5. 仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。6 ～ 8 次 / 組，每側腿 2 ～ 3 組。手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。

6. 平板支撐

俯卧，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，上身平行地面。保持身體穩定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。

其實呢，再好的方法，關鍵的還是要堅持，想回到以前的小平腹，就趕緊學起來，記得要堅持哦！

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