擁有腹肌，這4個時間段鍛煉腹肌效果好

導語

每個男人都喜歡自己能擁有腹肌，而不是小肚腩，那麼你知道男性在什麼時間鍛煉可以擁有腹肌嗎？

擁有傲人的胸部是許多女性朋友夢寐以求的，而對於男性朋友來說結實的腹肌才是引以為傲的資本，當然想要鍛煉腹肌時機也是非常重要的，下面就來看一下鍛煉腹肌的最佳時間！

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鍛煉腹肌的最佳時間

鍛煉腹肌的最佳時間是下午3點至5點，因為這個時間段是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。有研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最合理。如果是上班族也可以選擇一下幾個時間段鍛煉：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30。

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30。

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00。

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00。

小貼士：因為腹肌和其他的部位的肌肉不一樣，你如果按其他部位的訓練模式去練是指定不行的，因為腹肌是最難練的、適應速度最強的、恢復最快的肌肉，所以他的訓練模式要特殊化。一般情況下，至少要保持一周練3次左右，這樣的頻率才算是一般的頻率，推薦的訓練頻率是一周練3~4次，如果恢復能力強的話可以天天練。

鍛煉腹肌的運動

仰卧起坐

平躺地上，小腿擱在長登上，以還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

遞減土耳其式起身

每側5次，然後4次，遞減直到1次。每隻手臂需要換重量時休息。 左手握住一個啞鈴，你的左膝蓋彎曲趴在地板上，腳平放在地板上。你的右腿伸直，右手臂成45度放在右側。現在提高你的軀幹離地面，保持左臂伸直高過頭頂，然後站起來。反向運動，返回到地面。

翹腿仰卧起坐

這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。

斜卧起坐

練腹外斜肌。仰卧，兩腿屈膝併攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。（參考網站：親親寶貝網）

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