腹部鍛煉9個動作圖片 讓你擁有小蠻腰不是夢

肥胖是好身材的天敵，而想要好的身材就要首先見到大肚子，瘦出小蠻腰。我們想要瘦身，很多時候都會靠節食來達到目的，可是這樣很傷害身體，那麼怎麼能快速瘦肚子，恢復性感的小蠻腰呢？

我們可以來學習下這九個動作，它可以幫助我們瘦肚子，練出好看的腰型。

下面就為大家詳細介紹下練腰身的幾個動作，希望能夠幫助大家增加腰部腹部的肌肉，起到收緊腰身的效果。

1、彎腰觸摸腳的動作

這個動作要點是，身體站立，兩腿分開，兩筆伸展開並抬平，然後用彎腰用左手碰左腳，右手碰右腳，來回做10-20組這個動作，可以起到拉伸背部肌肉，減掉腰部側邊贅肉的效果。

2、弓形的動作

趴在地上，抬頭挺胸，抬起腿部，用手抓住腳踝，形成的弓型，這樣的動作堅持10秒，然後放鬆，再做一次，這樣來回5回這個動作，就可以起到拉伸腹部肌肉的作用了。

3、直立側邊腰部拉伸動作

這個動作是身體站立，兩腿分開與肩同寬，準備好一個健身棒，兩手從後背抓住健身棒，然後再左右彎腰，來回做個10-20組就可以了，這樣的動作可以減掉側邊腰部的脂肪。

4、仰面舉腿的動作

仰面躺在地上，同時抬腿和抬起上半身，手臂保持直直伸平的姿勢，這樣連續做10-20組動作，就可以像仰卧起坐一樣，鍛煉到腹部的肌肉了。

5、平躺提臀動作

平躺在地板上，用手臂支撐，抬起要不和臀部，並維持抬臀狀態5秒，這樣可以幫助我們鍛煉腰椎和腹部的肌肉。

6、拿啞鈴扭腰動作

雙手拿起啞鈴，保持這個姿勢並來回左右扭動要不，扭腰的浮動不要太大，節奏也不要太快，避免傷害腰椎，這樣堅持做5-10分鐘，就能起到減掉要不贅肉的效果。

7、直立伸展運動

站直身體，用一隻手從頭頂抓住另一隻手，並向一面彎曲腰身，來回做10回，之後再還手向反方向再做10回，這樣就可以起到拉伸背脊和腰身的作用了。

8、仰卧起坐

仰卧起坐的動作大家都知道，就是平躺，彎曲腿部，雙手抱頭向腿部抬起，來回起身做30組左右就可以鍛煉到腹部肌肉！

9、平板支撐動作

趴在地面上，用手臂支撐地面，腿部保持筆直，用腳尖支撐腿部，這樣的姿勢保持10秒，放鬆身體，再來回做5組，就可以起到鍛煉腰身肌肉的效果。

以上就是我總結的9種簡單有效的瘦腰動作，希望大家都能瘦出性感小蠻腰。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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