江疏影這麼美還吃減肥餐，你還不跟我學一個月練出馬甲線！

俗話說「三月不減肥，四月五月六月七月徒傷悲」 ，比你身材更好的人還比你吃得更少，你還有什麼理由不動起來！

天氣漸暖，眼看著秀身材的季節一天天更近了，小仙女們都紛紛行動了起來，減肥餐吃起來，健身房走起來。

這不，袁姍姍減肥食譜剛跟著學習了幾天，江疏影減肥餐又上了熱搜。

仔細看袁姍姍的減肥日記，食譜是減少了碳水化合物和油脂的攝入，保證了飽腹感和基本營養，搭配簡單的運動，是很合理的。如果是像姍姍一樣的易胖體質，平時工作體能消耗不大，跟著姍姍一起打卡不失為一個好辦法。

再看看江江的「減肥餐」，一杯水一碟鹽，COCO只想問江江：皮一下很開心咯？網友們已經發現了，江江這一招是跟大學同學杜江學的吧，畢竟杜江吃鹽減肥的事情已經得到老婆認證了。

就在大家紛紛心疼江疏影，注意身體減肥不要這麼拼的時候，杜江告訴大家吃鹽不減肥只是脫水的步驟而已。沒錯，吃鹽不能減肥，並且鹽吃多了會讓人浮腫，這也是為什麼減肥餐通常少油少鹽。杜江的方法是吃鹽把脂肪、肌肉里的水分都逼到了體表，他再通過跑步和蒸桑拿的方式把水分排出來，肌肉就會練得更好。

COCO一直推崇健康的減肥，不能盲目節食，也不能暴飲暴食。人的胃只有自己的拳頭那麼大，平時吃的越多胃就會撐的越大。

這裡COCO提供兩種吃法，一是控制食量，每一餐只吃拳頭大小的一碗，可以吃自己喜歡吃的任何食物，但不能超過這個量；另一種是吃低脂低糖能夠增加飽腹感的食物，可以多吃一些，每一餐都能吃到差不多飽。

既然控制了飲食，就不能做太高強度的運動，COCO建議先從入門級訓練做起，以下幾組腹部訓練，每組20次換邊進行，每天2-3組，堅持下來馬甲線還會遠嗎！

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1.雙手放在頭部兩側，兩腿交替上提，利用腰部力量帶動身體左右轉動，用肘部觸碰膝蓋。

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2.單側小臂撐地，胯部懸空，另一側胳膊上下擺動。

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3.雙手雙膝撐地，同時抬高一側手臂以及相反一側腿。

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4.上半身平躺，下半身側躺，腳部併攏，做卷腹動作。

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5.胯部撐地，屈膝抬起雙腿，同時上下擺動手臂。

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6.平躺在瑜伽墊上，一條腿抬起屈膝90度，另一條腿上下運動，保持腳始終懸空。

合理膳食再加上正確的鍛煉方法，一個月練出馬甲線可不是騙你的哦，跟著COCO一起動起來吧！

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圖片來源

微博 / 百度圖片

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