注意！專家表示：好睡眠需要滿足五感

人的五感通常是指「視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺」。近期，專家提出「睡眠五感」，將其中的「味覺」換成「溫熱感覺」，表示良好的睡眠與此息息相關。

1.視覺。人體遵從晝夜節律活動，光線與睡眠有著不可分割的關係。友野建議，白天在光照充足的地方活動，就寢前一小時將室內光線調成稍暗的暖色系。商場等燈光明亮的地方，晚上最好不要去。早上起床後，應馬上拉開窗帘，站在窗前1米內沐浴陽光15秒，可幫助調整生物鐘，讓人迅速清醒，精力充沛地迎接新的一天。

2.聽覺。專家表示，45分貝以上的聲音會吵醒睡眠中的人，要獲得安穩的睡眠，最好將卧室的聲音控制在40分貝以下，安靜程度近似於圖書館。如果卧室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗帘隔絕噪音。另外，也可嘗試在就寢前1小時播放平緩輕柔的音樂。

3.嗅覺。薰衣草、絲柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神經，鎮定、放鬆情緒，使人更易入眠。最近，土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情緒，提高睡眠質量。但要選擇自己能夠接受的味道，否則會帶來反效果。目前，市場上有可塗抹在手腕上的固體精油以及能噴在枕頭上的精油，使用更加方便。

4.觸覺。被子、床單、枕套、睡衣的材質都會給人們帶來舒適或不適的觸覺，從而影響睡眠質量。絲綢質地保溫保濕性能好，導熱性差，冬暖夏涼；純棉製品觸感舒適，能長久使用；夏天，棉麻製品讓人感到清爽；毛巾材質則帶來安心感。每種材質都有其優點，選擇讓自己最舒適的即可。

5.溫熱感覺。專家表示，被窩中的溫度和濕度在一年中保持不變，會讓人體更舒適。最好將溫度保持在33±1攝氏度、濕度保持在50±5%，室溫則應用空調控制在19~26攝氏度。使用暖氣時，室內空氣會幹燥，應同時使用加濕器。

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