當你睡眠不足時，你知道你的大腦是怎樣抗議的嗎？

如果你問我希望擁有什麼超能力，我會說 「少睡」。睡眠佔了我們人生中1/3的時間，少睡的人比嗜睡的人多出多少時間來啊！只可惜，我是愛睡的那一組，而強行讓自己少睡對我們大腦和身體的長期健康都有負面影響。喜歡熬夜的姐妹們，你知道你睡眠不足的時候，你的大腦都在發生什麼變動嗎？

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壓力飆升

睡眠是我們身體恢復的時間，細胞自我修復，系統受到調節。當你睡眠不足時，你就剝奪了自己這段極其重要的過程。睡眠有助於調節壓力荷爾蒙，保持神經系統的健康，所以當你得不到足夠睡眠，你的壓力荷爾蒙和神經系統就瘋了。荷爾蒙會影響你的情緒、精力和食慾—因此，當這些激素也被牽扯進來，睡眠不足就會對你的整個身體和生活質量造成損害。

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認知障礙

你可能已經發現，當你睡眠不足時，你的大腦就狀態不佳。但你知道嗎，如果你經常睡眠不足，就不是brain fog思維模糊那麼簡單了。一項在老鼠身上進行測試並發表在「神經科學雜誌」上的研究表明，睡眠不足會導致「吞噬細胞」進入過度運動，它是一種通過吞噬其他細胞以清除白天神經活動的副產品的一種特殊細胞。換句話說，當你睡眠不足時，你的大腦會更有可能進入一種自我吞噬的狀態。

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無法儲存新的記憶

美國Berkeley的神經科學和心理學教授，《我們為什麼要睡覺》的作者Matthew Walker說：「睡眠不足會妨礙你大腦形成新的記憶的初始化功能，也就是好像說，如果沒有睡覺，你大腦記憶的收件箱就關閉了，而那些新進來的信息郵件就只能反彈回去，以至於讓你感到好像失憶了。」 除此之外，缺乏睡眠甚至會破壞長期記憶。Walker解釋說：「缺乏睡眠會導致大腦中β澱粉樣蛋白的有毒蛋白質增加，而這種有毒蛋白質和阿爾茨海默病有關。」 你的大腦在睡眠過程中可以去除這些毒素，但如果你不給它一個清潔的機會，那麼蛋白質就會積聚起來，從而增加你以後患痴呆症的風險。

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高血壓

當你睡眠不足時，你的身體就不能很容易地調節你的應激激素。這會導致高血壓。多項研究發現睡眠障礙與高血壓之間存在相關性。此外，對被剝奪睡眠的研究顯示，血壓和交感神經系統的活動都會急劇增加。

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皮膚變糟

相信很多人都聽過 「beauty sleep」 這個說法。黑眼圈你可以遮，但睡眠不足對皮膚真的會造成傷害。當你睡覺時，你受損的細胞才有機會自我修復。如果你這段時間不給你的身體休息，你的這段恢復性過程就會打折。此外，當你睡覺的時候，膠原蛋白的產生會加速，有助於對抗明顯的衰老跡象，比如皺紋和飽滿感。你這一覺比起有些人成千上萬元的美容針來的不知道要方便安全到多少 - 而且是免費的 （hopefully）

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暴飲暴食

睡眠不足會摧殘你的荷爾蒙，擾亂你的新陳代謝和飲食習慣。由於食慾是由代謝和荷爾蒙信號之間的相互作用調節的，當你的荷爾蒙失衡時，通訊線路就會變得一團糟。一項研究表明，你睡眠越少，飢餓激素ghrelin的水平就越高，而抑制飢餓激素的「瘦素」 leptin則與睡眠時間呈正相關。

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腦子不好使，記憶力差，皮膚不好，還加個肥胖，這不好好睡覺代價也太大了吧。所以，我們一直在說的Self-Care，研究怎樣提升我們思維的表現，提高生活的效率，強化身體的健康，優化外在的美麗，沒有什麼比好好休息一晚來的更簡單實在的了。

關愛自己，就好好睡覺吧！我們明天見

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