3個體式，都是積蓄力量的好體式

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我們練習瑜伽的體式十分的多，不同的體式對身體的鍛煉不一樣，力量得到很好的鍛煉。可以收縮積蓄力量，讓我們的身體變得更好。

頭手倒立

1.將身體站立在地面上，與地面保持平衡；

2.雙腳幫助身體倒立；

3.雙腳在上空保持平衡以後，緩緩的向前傾斜；

4.雙腳與地面保持平行；

5.將手部緩緩的放下，用手肘和頭部支撐身體；

6.右腳放在右手手腕大臂上。

這一個動作的練習對身體的力量要求非常的高，只有將身體保持平衡，力量使用到位，才能夠將這一個動作做到完美。

束角式前屈變式

1.身體雙手放在膝蓋上方，挺立身體上半身；

2.雙腳貼近地面；

3.雙手繞過雙腳，膝蓋在背後十指相扣；

4.身體上方隨著雙手向後運動，身體向前運動；

5.頭部放在腳趾上方。

在進行這一個動作的主要目的就是為了將身體力量放在腹部以下，鍛煉腹部肌肉；身體向前拉伸的過程當中，也可以充分得到鍛煉的背部脊柱。

烏鴉式

1.身體坐立在地面上與地面貼緊；

2.身體上半身挺直；

3.將雙腳向兩邊伸展；

4.雙手摁住地面，帶動身體向前傾斜；

5.雙手用力，幫助身體離開地面。

這樣的一個用手部支撐身體的動作，在我們以前練習的過程當中是經常遇到的，但是很少的人能夠將這一個動作做到位，只有將這樣的一個動作做到完美了以後，才算真正的做到了瑜伽。

腳趾深蹲

1.將身體蹲立在地面上；

2.慢慢的墊起腳尖，腳後跟放在臀部下方；

3.雙手在身體平衡以後，緩緩的向後伸直，帶動身體繼續保持平衡。

練習好了這一個動作以後，身體的平衡性也會得到很大的提高，我們在進行瑜伽練習的過程當中，一定要注意，將身體保持平衡。

橋式變式

1.將身體平躺在地面上；

2.雙腳慢慢的收回，放在臀部下方；

3.雙手支撐身體，離開地面；

4.頭部向後傾斜，幫助身體往後仰。

練習過這一個動作的人就知道，我們將這一個動作練習好了以後，是除了身體脊柱得到鍛煉以外，還可以讓我們的腰部變得更瘦，身體練的更加好看。練習著一個動作，可以充分鍛煉到手部肌肉，讓手部變得更加瘦小。

輪式

1.身體放鬆，站立在地面上；

2.雙手慢慢的向上舉，帶動身體向後彎曲；

3.將雙手放在地面上，指尖向前；

4.在身體保持平衡以後，雙腳腳後跟慢慢的離開地面，用腳趾尖支撐身體。

很多人認為這一個動作非常的困難，但是要將這一個動作做好也並不是很難，只要掌握到每一個動作的動作要領，將動作做到位，自然而然就可以將動作做到完美。

我們在瑜伽練習的過程當中，可以發現很多動作都是非常好的，雖然做起來有點困難，但是將它做到位以後，每一個動作都有它自己的用處。就比如說今天我們做的這幾個體式，她的主要目的就是為了幫助身體蓄積力量。

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