瑜伽的平腹魔法讓腹部肌肉更柔韌

在整個練習的過程中，記住放鬆上半身，動作進行時腹部應用力內收。腿部伸展動作的大小以搖晃上半身為準。

1.仰卧，雙手自然放於身體兩側，掌心貼地。

2.吸氣，雙腿豎直上舉直到與地面垂直

3.呼氣，左腿綳直下落，直至與地面成60度角。左腿屈膝，大小腿呈直角狀，大腿向胸口方向彎曲靠攏。

4.吸氣，雙腿交換動作，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝向胸口方向彎曲。自然呼吸，雙腿輪替，如蹬自行車。呼氣，雙腿慢慢落地，伸直併攏，身體仰卧休息，恢復至初始姿勢。

在拉伸小腿肌肉，減輕因靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感。按摩腹部器官，加速腰腹部脂肪的燃燒，促進消化系統循環，消除脹氣，治療消化不良和便秘。加強骨盆區域的支撐能力，有效預防骨盆傾。充分地活動了臀部和大腿的肌肉群，緊緻了下半身曲線。

瑜伽的此平腹魔法，可以讓腹部肌肉更柔韌。

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