春季健身全攻略，7個法則教你學會合理健身！
1、不要制訂太苛刻的鍛煉計劃
健身最重要的部分就是堅持，如果所訂的時間表和訓練強度過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。健身計劃的制定應結合自身體質狀況以及想要達到的塑形目標來定。
太過苛刻嚴格的健身計劃會對你造成無形的實現壓力，堅持下去也是困難的，而健身計劃也應該是循序漸進的，初始階段設定一些簡單強度不是很大的，在完成過程中還能不斷增強你的信心。
2、合理調整飲食結構
健身鍛煉只是塑形的主要手段之一，還是那句老話，練肌肉七分吃三分練減肥七分練三分吃。可見吃也是健身鍛煉中重要的一部分，所以在鍛煉的同時除了多攝入優質蛋白質以外，還要多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的，讓塑身效果更加明顯。
3、調整鍛煉情緒
人們在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，最好不要鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神不適的現象，如果當天工作壓力過大或是其他影響情緒的東西，可以不用去執行當天應完成的健身計劃，因為即使硬撐著去完成了，卻會達到適而其反的不好作用。
4、嘗試新鮮的鍛煉方式
長期使用同樣的健身動作去完成，肌肉會對這些動作刺激慢慢變得麻木，肌肉也是會有慣性疲乏的，如果還是依然一成不變的繼續下去，那健身效果就會進入瓶頸期。此時可以嘗試著去學習一些時下流行的鍛煉方式。不用死磕在一種單一的健身方式上。
5、請個教練或是搭個伴兒
健身的過程是很無聊的。那麼多人半途而廢，大多都是因為耐不住寂寞和無聊。找個教練或是找個好朋友一起鍛煉，能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，同時可以起到督促和勉勵的作用，還能在做大重量鍛煉的時候有一個能夠幫忙的夥伴，安全又有效。
6、改掉不良的生活習慣
之前就有說過吃是健身過程中很重要的一點，控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上床休息，不吃垃圾食品，不吸煙和過量飲酒，調整好自己的心態。生活狀態有多好健身效果就能有多好。
7、運動量要適宜
健身時的運動量也是需要適宜調整的，不同階段，不同季節、不同環境下，最適宜的運動量都是不同的。一般只要每次有氧運動能堅持在30min以上就是有效的，而器械運動只要能保證做完後有出汗也是達到鍛煉要求了的，切勿貪圖快速的健身效果而硬撐，這樣反而會導致受傷。返回搜狐，查看更多
