如何減輕睡前玩手機的傷害

有一群人，他們被稱為「深夜手機黨」。他們習慣在睡前躺在床上玩手機，刷微博、上微信、玩遊戲等，卻不肯馬上睡覺。玩手機雖然能帶給他們不少的樂趣，但是經常盯著手機看無疑給眼睛帶來巨大傷害。睡前玩手機的習慣本就不好，卻又讓很多人無法短時間內改掉這個習慣，下面就來告訴大家如何減少睡前玩手機對眼睛的傷害。

1. 戴茶色眼鏡。美國醫學中心研究人員組織開展了一項試驗，試驗結果顯示，受試者戴茶色眼鏡後夜間睡眠時間平均延長30分鐘，睡眠質量也有所提高，失眠癥狀總體減輕。研究者解釋稱，睡前玩電子產品容易使人失眠、降低睡眠質量，這是因為許多電子設備的屏幕都會發出一種藍光，這種光會抑制大腦褪黑激素的產生，而褪黑激素是調節睡眠和覺醒周期的重要元素。戴上茶色眼鏡後，鏡片阻擋了藍光對眼部的照射，因此睡眠質量可以得到提升。

2. 調低手機屏幕亮度。晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。

3. 將手機調到夜間模式。我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，基礎顏色為白紅橙黃綠藍靛紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的。所以晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

4. 晚上玩手機要開燈。正常情況下，人在看近距離的東西時，瞳孔應該縮小，但天黑的情況下人的瞳孔會散大，所以熄燈後玩手機與眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛視疲勞。 孫金斌 / 文

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