當你在瑜伽練習中遇到困難時，牆壁就是你最好的教練！

最新 03-04

我們在練習瑜伽的時候，常常會遇到很多困難。比如倒立立不起來，或者是立起來了也不能保持姿勢；有的姿勢能夠做到，但卻無法穩定，總是搖擺不定等，這是每位伽人都會遇到的問題。當遇到這些困難的時候，牆壁就是你的最好幫手，最好的教練。

比如劈腿就是一個較有難度的練習，初學者或者身體不夠柔軟者，兩腿較為僵硬，很難打開，。在做開髖練習時，如果靠著牆壁練習，難度就相對減小了。看看下圖中的美眉，把鏡子作為輔助工具練習橫劈，兩腿儘力分開依附在鏡面上，這樣兩腿就找到了支撐。看著鏡子裡面的自己，還挺有樂趣的，這樣就在解決困難的時候還增添了快樂感。

劈腿

站立後彎伸展

在練習站立後彎伸展時，有的朋友因為身體平衡能力較差，無法穩定姿勢。就可以像下面這個美眉這樣，背對牆壁練習，這樣就避免的身體搖擺不定的現象。這個做法要事先用自己的腿測量出離牆一條腿長的距離，然後雙臂上舉，隨身體一起向後彎曲，雙手掌壓住牆面，不斷向下移動，雙腿伸直，腳跟離地，腰部和胸部向外延展。這樣就輕鬆地完成了後彎伸展練習。